Quadriceps là gì?

Được đặt ở phía trước hoặc trước

của đùi, các cơ tứ đầu bao gồm bốn cơ.Những cơ bắp này được gọi là Vastus Medialis, Vastus trung gian, Vastus lateralis và trực tràng xương đùi.Được gắn vào phần trước của xương chày, hầu hết các cơ của cơ tứ đầu bắt đầu ở phần trên cùng của xương đùi.Tuy nhiên, xương đùi trực tràng bắt đầu ở xương chậu và mở rộng qua khớp hông. Các cơ tứ đầu hoạt động để cho phép làm thẳng đầu gối và mở rộng chân.Giống như các cơ khác của cơ tứ đầu, xương đùi trực tràng giúp kéo dài đầu gối.Tuy nhiên, nó cũng đóng vai trò là một uốn cong hông. Điều quan trọng là giữ cho cơ tứ đầu của bạn mạnh mẽ để cho phép mức độ linh hoạt cao nhất, cũng như để ngăn ngừa chấn thương.Có các bài tập và kéo dài hữu ích trong việc giữ cho cơ tứ đầu mạnh mẽ và khập khiễng.Chăm sóc tứ giác của bạn không chỉ giúp bảo vệ chống lại chấn thương cơ, mà còn có thể giúp hỗ trợ khớp gối và bảo vệ nó khỏi bị thương.Các bài tập như vậy có thể được tìm thấy trên Internet, cũng như trong các tạp chí và sách thể dục.Tuy nhiên, hãy nhớ rằng luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bài tập mới hoặc chương trình kéo dài.Tăng chân thẳng là hữu ích để khuyến khích các cơ tứ đầu mạnh.Để nâng chân, nằm trên sàn với chân của bạn được giữ thẳng ra phía trước.Tiếp theo, uốn cong một trong các đầu gối của bạn ở góc 90 độ;Giữ chân chân đó phẳng trên sàn nhà.Giữ chân khác của bạn thẳng, uốn cong bàn chân của bạn và nhấc chân thẳng từ từ cho đến khi nó cách sàn sáu inch.Giữ nó ở vị trí đó trong vài giây, và sau đó từ từ hạ nó xuống đất.Lặp lại mười lần trước khi chuyển sang chân kia. Nhiều bài tập cho cơ tứ đầu cũng hữu ích để tăng cường các uốn cong hông.Hãy chắc chắn tập trung vào việc ký kết hợp đồng các cơ tứ đầu trong khi thực hiện các bài tập.Ngoài ra, tốt nhất là bắt đầu chậm với bất kỳ thói quen tập thể dục mới.Tập thể dục quá nhanh và quá khó có thể dẫn đến chấn thương. Bạn cũng có thể sử dụng máy tập thể dục để đào tạo và tăng cường cơ tứ đầu.Trong số các bài tập tốt nhất bạn có thể làm với máy là phần mở rộng chân, squats máy nằm, squats hack, máy ép chân và kẻ bắt cóc đùi.Để tận hưởng lợi ích tối đa của những bài tập này và các bài tập máy khác, hãy chắc chắn chú ý đến hình thức thích hợp.Hình thức thích hợp cũng rất quan trọng để ngăn ngừa thương tích.