Quadriceps คืออะไร?

วางตำแหน่งที่ด้านหน้าหรือด้านหน้าของต้นขา quadriceps ประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า Vastus medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis และ rectus femorisติดกับส่วนด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้งส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อของ quadriceps เริ่มต้นที่ส่วนบนของกระดูกโคนขาอย่างไรก็ตาม rectus femoris เริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานและขยายไปทั่วข้อต่อสะโพก

quadriceps ทำงานเพื่อให้การยืดหัวเข่าและขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของ quadriceps rectus femoris ช่วยในการยืดหัวเข่าอย่างไรก็ตามมันยังทำหน้าที่เป็นสะโพก flexor

เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ quadriceps ของคุณแข็งแรงเพื่อให้มีความยืดหยุ่นในระดับสูงสุดรวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บมีการออกกำลังกายและยืดออกเป็นประโยชน์ในการรักษา quadriceps ให้แข็งแรงและมีน้ำหนักการดูแล quadriceps ของคุณไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถช่วยสนับสนุนข้อต่อหัวเข่าและป้องกันการบาดเจ็บแบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตรวมถึงนิตยสารและหนังสือฟิตเนสอย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่หรือโปรแกรมยืด

การยกขาตรงมีประโยชน์สำหรับการส่งเสริม quadriceps ที่แข็งแกร่งในการยกขานอนบนพื้นโดยมีขาของคุณยื่นออกมาข้างหน้าจากนั้นงอหนึ่งในหัวเข่าของคุณในมุม 90 องศาให้เท้าของขาแบนบนพื้นทำให้ขาอีกข้างของคุณตรงโค้งงอและยกขาตรงช้าๆจนกว่าจะถึงหกนิ้วจากพื้นถือไว้ในตำแหน่งนั้นสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆลดลงไปที่พื้นทำซ้ำสิบครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง

การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับ quadriceps มีประโยชน์สำหรับการเสริมความแข็งแรงของสะโพกงอเช่นกันให้แน่ใจว่าได้มีสมาธิในการทำสัญญา quadriceps ในขณะที่ดำเนินการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายใหม่ ๆการออกกำลังกายเร็วเกินไปและยากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

คุณยังสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อฝึกอบรมและเสริมความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps ของคุณในบรรดาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องคือส่วนขยายขา, เครื่องนอน, squats, squats แฮ็ค, กดขาและผู้ลักพาตัวต้นขาหากต้องการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์สูงสุดของแบบฝึกหัดเหล่านี้และเครื่องอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับรูปแบบที่เหมาะสมรูปแบบที่เหมาะสมก็มีความสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ