Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω την αϋπνία;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί η αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της μείωσης του άγχους στη ζωή σας, της αλλαγής του τρόπου ζωής σας, της αντιμετώπισης των κακών διατροφικών συνηθειών και της θεραπείας συμπεριφοράς.Εάν έχετε βιώσει αϋπνία, η άσκηση περίπου 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει.Ωστόσο, το χρονοδιάγραμμα της άσκησής σας μπορεί να αποδειχθεί σημαντική για να πάρει την απαραίτητη ανάπαυση.Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα για καλύτερα αποτελέσματα.Εάν ασκείτε αργά το βράδυ ή πολύ κοντά στον κανονικό σας για ύπνο, η αϋπνία σας μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί.

Η εργασία για να μειώσει το άγχος και το άγχος μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη μείωση της αϋπνίας.Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου από το καθημερινό σας άγχος.Κάντε τα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.Ο διαλογισμός για πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθώντας σας να αισθανθείτε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας.Εάν είστε φυσικός ανησυχητής, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που ζυγίζουν στο μυαλό σας και να περάσετε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα εστιάζοντας στο πώς να τα διορθώσετε κάθε μέρα.Όταν ο χρόνος είναι επάνω, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.

Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι απαραίτητη αν θέλετε να μειώσετε την αϋπνία.Εάν συνήθως παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, θα πρέπει να αποφύγετε το να το κάνετε.Αυτό ισχύει και για την ανάγνωση κατά τον ύπνο.Κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας ένα ήρεμο, ήσυχο μέρος που είναι μόνο για ύπνο και αγκαλιά με τον σύζυγό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.Εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να πίνετε περισσότερα αλκοολούχα ή καφεΐνη ποτά, ίσως χρειαστεί να μειώσετε για να απολαύσετε ένα πιο άνετο μοτίβο ύπνου.Επιπλέον, η παρέμβαση με φίλους και η κοινωνικοποίηση αργά τη νύχτα είναι εντάξει περιστασιακά, αλλά αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα πρότυπα ύπνου σας υποφέρουν, ίσως χρειαστεί να περάσετε λιγότερο χρόνο στην πόλη.επιζήμια επίδραση στα πρότυπα ύπνου σας επίσης.Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατανάλωση ενός βαρύ βραδινό γεύμα ή ένα σνακ αργά το βράδυ θα βοηθήσει να ενθαρρύνει τον βαθύ ύπνο.Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει.Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν εύκολα μετά το φαγητό, μπορεί να ξυπνήσουν αργότερα σε συναισθήματα δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένης της καούρας.Για να μειώσετε την αϋπνία, φάτε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ, μπορείτε να το κάνετε.Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρύ.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τις θεραπείες συμπεριφοράς για να μειώσουν την αϋπνία.Αυτός ο τύπος θεραπείας διδάσκει στους συμμετέχοντες να αλλάξουν τις συμπεριφορές του ύπνου και να δημιουργήσουν ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον για ύπνο.Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτός ο τύπος θεραπείας είναι εξίσου χρήσιμος με τα φάρμακα που προκαλούν ύπνο.Ωστόσο, μερικές φορές χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της αϋπνίας.Συνταγώνοντας υπνωτικά χάπια όπως το Ambien, το Sonata, το Lunesta και το Rozerem μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσωρινά βοηθήματα ύπνου.Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν.Ωστόσο, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες με τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου.Μερικοί έχουν ακόμη και τον κίνδυνο εξάρτησης.Για τους λόγους αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου με φειδώ και να βασιστείτε σε πιο φυσικές μεθόδους για τη μείωση της αϋπνίας.