Tôi có thể làm gì để giảm mất ngủ?

Có một số cách để giảm mất ngủ, bao gồm tập thể dục, giảm căng thẳng trong cuộc sống, thay đổi lối sống, giải quyết thói quen ăn uống kém và trải qua liệu pháp hành vi.Nếu bạn đã bị mất ngủ, việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp ích.Tuy nhiên, thời gian tập thể dục của bạn có thể chứng minh quan trọng trong việc nghỉ ngơi rất cần thiết của bạn.Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều để có kết quả tốt nhất.Nếu bạn tập thể dục muộn vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ thường xuyên, chứng mất ngủ của bạn thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn. Làm việc để giảm căng thẳng và lo lắng có thể đi một chặng đường dài để giảm mất ngủ.Các bài tập thở sâu có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng hàng ngày của bạn.Làm chúng ít nhất 10 phút mỗi ngày.Thiền trong năm phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích, hạ thấp nhịp tim của bạn và giúp bạn cảm thấy một cảm giác bình tĩnh tổng thể.Nếu bạn là một người lo lắng tự nhiên, bạn có thể cần phải lập một danh sách những thứ cân nhắc trong tâm trí của bạn và dành một lượng thời gian tập trung vào cách sửa chữa chúng mỗi ngày.Khi thời gian đó kết thúc, hãy nỗ lực phối hợp để tập trung vào những thứ khác.

Một sự thay đổi trong lối sống của bạn có thể là cần thiết nếu bạn muốn giảm mất ngủ.Nếu bạn thường xem TV trên giường, bạn nên tránh làm như vậy.Điều này cũng đi để đọc khi đi ngủ là tốt.Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi bình tĩnh, yên bình chỉ để ngủ và âu yếm với người phối ngẫu của bạn có thể giúp bạn nghỉ ngơi.Nếu gần đây bạn đã bắt đầu uống nhiều đồ uống có cồn hoặc chứa caffein, bạn có thể cần phải cắt giảm để tận hưởng mô hình giấc ngủ thoải mái hơn.Ngoài ra, việc đi chơi với bạn bè và xã hội đêm khuya thỉnh thoảng là ổn, nhưng nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng các kiểu ngủ của bạn đang phải chịu đựng, bạn có thể cần phải dành ít thời gian hơn cho thị trấn.Tác dụng bất lợi đối với các kiểu ngủ của bạn là tốt.Nhiều người cho rằng ăn một bữa ăn tối nặng hoặc đồ ăn nhẹ đêm khuya sẽ giúp khuyến khích giấc ngủ sâu.Trên thực tế, điều ngược lại là đúng.Trong khi một số người có thể ngủ dễ dàng sau khi ăn, họ có thể thức dậy sau đó vì cảm giác khó chịu, bao gồm cả chứng ợ nóng.Để giảm chứng mất ngủ, ăn ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ, bạn có thể làm như vậy;Chỉ cần đảm bảo rằng đó là một ánh sáng. Một số người có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp hành vi để giảm mất ngủ.Loại trị liệu này dạy người tham gia thay đổi hành vi giấc ngủ và tạo ra một môi trường yên tĩnh hơn để ngủ.Một số người khẳng định rằng loại trị liệu này hữu ích như thuốc gây ngủ.Tuy nhiên, đôi khi nó được sử dụng cùng với thuốc để giảm chứng mất ngủ. Một số loại thuốc này rất hữu ích để giảm mất ngủ nếu các phương pháp tự nhiên không tạo ra kết quả bền vững.Thuốc ngủ theo toa như Ambien, Sonata, Lunesta và Rozerem có thể được sử dụng làm công cụ hỗ trợ giấc ngủ tạm thời;Một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp đỡ.Tuy nhiên, có thể có tác dụng phụ với hầu hết các công cụ hỗ trợ giấc ngủ.Một số thậm chí mang rủi ro phụ thuộc.Vì lý do này, tốt nhất là sử dụng hỗ trợ giấc ngủ một cách tiết kiệm và dựa vào các phương pháp tự nhiên hơn để giảm mất ngủ.