Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi insomnia?
Ada beberapa cara untuk mengurangi insomnia, termasuk berolahraga, mengurangi stres dalam hidup Anda, mengubah gaya hidup Anda, mengatasi kebiasaan makan yang buruk, dan menjalani terapi perilaku.Jika Anda mengalami insomnia, berolahraga sekitar 30 menit per hari dapat membantu.Namun, waktu latihan Anda mungkin terbukti penting dalam mendapatkan istirahat yang sangat Anda butuhkan.Berolahraga di pagi atau sore hari untuk hasil terbaik.Jika Anda berolahraga larut malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur reguler Anda, insomnia Anda mungkin benar -benar memburuk.
Berusaha mengurangi stres dan kecemasan dapat membantu mengurangi insomnia.Latihan pernapasan dalam dapat membantu meringankan beberapa stres harian Anda.Lakukan setidaknya 10 menit setiap hari.Meditasi selama lima menit per hari juga dapat membantu, menurunkan detak jantung Anda dan membantu Anda merasakan rasa tenang secara keseluruhan.Jika Anda seorang yang tidak peduli, Anda mungkin perlu membuat daftar hal -hal yang membebani pikiran Anda dan menghabiskan waktu yang ditetapkan dengan fokus pada cara memperbaikinya setiap hari.Ketika waktu itu habis, lakukan upaya bersama untuk berkonsentrasi pada hal -hal lain.
Perubahan dalam gaya hidup Anda mungkin diperlukan jika Anda ingin mengurangi insomnia.Jika Anda biasanya menonton TV di tempat tidur, Anda harus menghindarinya.Ini berlaku untuk membaca pada waktu tidur juga.Membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang tenang dan damai yang hanya untuk tidur dan berpelukan dengan pasangan Anda dapat membantu Anda beristirahat.Jika Anda baru saja mulai minum lebih banyak minuman beralkohol atau berkafein, Anda mungkin perlu mengurangi untuk menikmati pola tidur yang lebih nyaman.Selain itu, bergaul dengan teman-teman dan sosialisasi larut malam kadang-kadang baik-baik saja, tetapi jika Anda mulai memperhatikan bahwa pola tidur Anda menderita, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih sedikit waktu di kota.
Secara mengejutkan, kebiasaan makan yang buruk dapat memiliki aEfek yang merugikan pada pola tidur Anda juga.Banyak orang beranggapan bahwa makan malam yang berat atau camilan larut malam akan membantu mendorong tidur nyenyak.Sebenarnya, yang sebaliknya adalah benar.Sementara beberapa orang mungkin tertidur dengan mudah setelah makan, mereka mungkin kemudian bangun dengan perasaan tidak nyaman, termasuk mulas.Untuk mengurangi insomnia, makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.Jika Anda ingin makan camilan, Anda bisa melakukannya;Pastikan itu yang ringan.
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari terapi perilaku untuk mengurangi insomnia.Jenis terapi ini mengajarkan peserta untuk mengubah perilaku tidur dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang untuk tidur.Beberapa orang menegaskan bahwa jenis terapi ini sama bermanfaatnya dengan obat yang memicu tidur.Namun, kadang -kadang digunakan bersama dengan obat untuk mengurangi insomnia.
Obat -obatan tertentu berguna untuk mengurangi insomnia jika metode alami gagal menghasilkan hasil yang berkelanjutan.Pil tidur resep seperti Ambien, Sonata, Lunesta, dan Rozerem dapat digunakan sebagai alat bantu tidur sementara;Beberapa antidepresan dapat membantu juga.Namun, ada kemungkinan efek samping dengan sebagian besar alat bantu tidur.Beberapa bahkan membawa risiko ketergantungan.Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menggunakan alat bantu tidur dengan hemat dan mengandalkan metode yang lebih alami untuk mengurangi insomnia.