Mit tehetek az álmatlanság csökkentése érdekében?

Az álmatlanság csökkentésének számos módja van, ideértve a testmozgást, az élet stresszének csökkentését, az életmód megváltoztatását, a rossz étkezési szokások kezelését és a viselkedésterápián átesett.Ha álmatlanságban tapasztalt, akkor a napi kb. 30 perc edzés segíthet.Az edzés időzítése azonban fontosnak bizonyulhat a nagyon szükséges pihenés megszerzésében.Gyakorold reggel vagy délután a legjobb eredményeket.Ha késő este, vagy túl közel áll a szokásos lefekvéshez, akkor az álmatlanság valóban romlik.A mély légzési gyakorlatok segíthetnek a napi stressz enyhítésében.Csináld őket napi legalább 10 percig.A napi öt percig meditálása szintén segíthet, csökkentheti a pulzusszámot, és segít a nyugalom általános érzetének érezésében.Ha természetes aggodalomra ad okot, akkor előfordulhat, hogy fel kell készítenie azokat a dolgokat, amelyek mérlegelnek a fejedben, és egy meghatározott időt töltenek arra, hogy minden nap rögzítsék őket.Amikor ez az idő lejárt, tegyen egy összehangolt erőfeszítést más dolgokra koncentrálni.Ha általában tévét néz az ágyban, kerülje el ezt.Ez lefekvéskor is olvasható.Ha a hálószobát nyugodt, békés helyré teszi, amely csak az alváshoz és a házastársával való ölelkezéshez, segíthet a pihenés megszerzésében.Ha a közelmúltban több alkoholos vagy koffeinmentes italt ivott, akkor lehet, hogy csökkentenie kell a kényelmesebb alvási mintát.Ezenkívül alkalmanként rendben van a barátokkal való lógás és a késő esti szocializáció, de ha észreveszi, hogy az alvási minták szenvednek, akkor lehet, hogy kevesebb időt kell töltenie a városban.káros hatással az alvási mintákra is.Sokan azt feltételezik, hogy egy nehéz esti étkezés vagy késő esti snack fogyasztása segít ösztönözni a mély alvást.Valójában az ellenkezője igaz.Noha néhány ember étkezés után könnyen elalszik, később felébredhetnek a kellemetlenség érzéseire, beleértve a gyomorégést is.Az álmatlanság csökkentése érdekében enni legalább néhány órával a lefekvés előtt.Ha snacket szeretne, akkor megteheti;Csak győződjön meg arról, hogy ez könnyű -e.

Néhány ember részesülhet a viselkedési terápiákból az álmatlanság csökkentése érdekében.Az ilyen típusú terápia megtanítja a résztvevőket, hogy változtassák meg az alvási viselkedést, és nyugodtabb környezetet teremtsenek az alváshoz.Egyesek azt állítják, hogy az ilyen típusú terápia ugyanolyan hasznos, mint az alvás kiváltó gyógyszerek.Ezt néha gyógyszeres kezeléssel együtt alkalmazzák az álmatlanság csökkentésére.A vényköteles altatót tabletták, mint például az Ambien, a Sonata, a Lunesta és a Rozerem, ideiglenes alvási segédeszközként használhatók;Néhány antidepresszáns is segíthet.A legtöbb alvási segédeszközben azonban vannak lehetséges mellékhatások.Néhányan még a függőség kockázatát is hordozzák.Ezen okok miatt a legjobb, ha az alvási segédeszközöket óvatosan használjuk, és a természetes módszerekre támaszkodnak az álmatlanság csökkentésére.