Τι είναι το σωστό τέντωμα tricep;

Οι τρικέφαλοι είναι οι αντίπαλοι μύες στους δικέφαλους, οι οποίοι υποστηρίζουν το χέρι με αντικείμενα ανύψωσης και ώθησης.Υπάρχουν πολλές άσκηση σχεδιασμένες για ένα τέντωμα TRICEP.Αυτές οι ασκήσεις τέντωμα πρέπει να εκτελούνται αργά επειδή τοποθετούν το χέρι σε επισφαλείς θέσεις.Αυτός ο τύπος άσκησης δίνει πρόσθετη πίεση στον ώμο και την περιστροφική περιοχή του μανικιού του σώματος.Τα άτομα με τραυματισμούς στον ώμο θα πρέπει να συμβουλεύονται με έναν γιατρό πριν εκτελέσουν οποιαδήποτε άσκηση triceps.

Το πιο κοινό tricep stretch είναι το ξεκίνημα.Αυτό εκτελείται φτάνοντας στο χέρι πάνω από το κεφάλι και αγγίζοντας την πλάτη με την παλάμη.Αυτό το τέντωμα βοηθά στην παροχή πρόσθετης ροής αίματος στην ομάδα μυϊκών τρικεφάλων, διευρύνοντας τις μυϊκές ίνες.Ένα σωστό τέντωμα θα πρέπει να περιλαμβάνει δέκα δευτερόλεπτα κράτησης και πέντε δευτερόλεπτα ανάπαυσης.Κάθε τέντωμα θα πρέπει να εκτελείται αργά, χωρίς κινήσεις jerking.

Οι περισσότεροι bodybuilders εκτελούν ζεστά ασκήσεις πριν ξεκινήσουν μια ρουτίνα άρσης βαρών.Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του μυός και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.Ένα τεντώματος Tricep είναι μια καλή ρουτίνα για το πάνω μέρος του σώματος.Οι γρήγορες εκτάσεις πρέπει να διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και συνήθως περιλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα bodybuilding.

Οι ασκήσεις τέντωμα μπορούν επίσης να προστεθούν στη ρουτίνα κλεισίματος ενός προγράμματος άρσης βαρών.Αυτό συνήθως θεωρείται μια περίοδος δροσερής για τους αθλητές.Το τέντωμα μετά από μια προπόνηση επιτρέπει στο σώμα να τεντώσει πιο αποτελεσματικά, επειδή οι μύες θερμαίνονται.

Το τεντώματος διασταυρούμενου σώματος είναι ένα tricep τέντωμα που χρησιμοποιείται συχνά από τους παίκτες μπάσκετ.Αυτό το τέντωμα εκτελείται τραβώντας το χέρι στο σώμα προς τον αντίπαλο ώμο.Το αντίθετο χέρι τοποθετείται στην περιοχή Tricep τραβώντας το χέρι πιο κοντά στον αντίπαλο ώμο.Αυτό το τέντωμα είναι καλό για την περιοχή των ώμων και τους μυς Tricep.

Το τείχος Tricep τοίχο είναι ένα τέντωμα tricep που ασκεί πρόσθετη τεχνητή πίεση στους μυς του βραχίονα.Η εκτέλεση αυτού του τέντωμα απαιτεί ένα άτομο να σηκώσει το χέρι του ψηλά σε έναν πλευρικό τοίχο με τον αγκώνα να λυγίζεται υπό γωνία.Θα πρέπει στη συνέχεια να κλίνει το σώμα του στην περιοχή του τοίχου, η οποία εκτείνεται τα τρικέφαλα.Αυτό θα πρέπει να εκτελείται με μια μικρή περίοδο συγκράτησης και απελευθέρωσης.

Το ρολό της μπάλας είναι ένα τέντωμα TRICEP που απαιτεί μια μπάλα να κυλήσει προς τα έξω μακριά από το σώμα.Αυτό το τέντωμα τελειώνει σε μια θέση κλίσης με τα χέρια που επεκτείνονται πλήρως στην μπάλα.Το ρολό μπάλας μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε μια πλευρική θέση όπου το άτομο σπρώχνει την μπάλα προς την πλευρά του σώματος.Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως σε καθιστή θέση με ένα τραπέζι που υποστηρίζει την μπάλα.