Ano ang wastong kahabaan ng tricep?

Ang mga triceps ay ang magkasalungat na kalamnan sa mga bisikleta, na sumusuporta sa braso na may pag -angat at pagtulak ng mga bagay.Maraming ehersisyo na idinisenyo para sa isang tricep kahabaan.Ang mga kahabaan na ehersisyo na ito ay dapat gawin nang dahan -dahan dahil inilalagay nila ang braso sa mga tiyak na posisyon.Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalagay ng karagdagang stress sa balikat at rotator cuff area ng katawan.Ang mga indibidwal na may pinsala sa balikat ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago magsagawa ng anumang ehersisyo ng triceps.

Ang pinaka -karaniwang tricep kahabaan ay ang overhead kahabaan.Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag -abot sa braso sa ulo at hawakan ang likod na lugar gamit ang palad.Ang kahabaan na ito ay tumutulong na magbigay ng karagdagang daloy ng dugo sa pangkat ng kalamnan ng triceps sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga fibers ng kalamnan.Ang isang wastong kahabaan ay dapat isama ang sampung segundo ng paghawak at limang segundo ng pahinga.Ang bawat kahabaan ay dapat na gumanap nang dahan -dahan, nang walang paggalaw ng mga paggalaw.Makakatulong ito sa paghahanda ng kalamnan at binabawasan ang pagkakataon ng pinsala.Ang isang tricep kahabaan ay isang mahusay na pag -init ng gawain para sa itaas na katawan.Ang mga mabilis na kahabaan ay dapat lamang tumagal ng ilang minuto at karaniwang kasama sa isang programa ng bodybuilding.

Ang pag -uunat ng mga ehersisyo ay maaari ring idagdag sa pagsasara ng gawain ng isang programa sa pag -aangat ng timbang.Ito ay karaniwang itinuturing na isang cool down na panahon para sa mga atleta.Ang pag-unat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa katawan na mabatak nang mas mahusay dahil ang mga kalamnan ay pinainit.

Ang kahabaan ng cross-body ay isang tricep kahabaan na madalas na ginagamit ng mga manlalaro ng basketball.Ang kahabaan na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghila ng braso sa buong katawan patungo sa magkasalungat na balikat.Ang kabaligtaran na kamay ay inilalagay sa lugar ng tricep na hinila ang braso na mas malapit sa magkasalungat na balikat.Ang kahabaan na ito ay mabuti para sa lugar ng balikat at ang mga kalamnan ng tricep.

Ang tricep wall kahabaan ay isang tricep kahabaan na naglalagay ng karagdagang artipisyal na presyon sa mga kalamnan ng braso.Ang pagsasagawa ng kahabaan na ito ay nangangailangan ng isang indibidwal upang maiangat ang kanyang braso na mataas sa isang gilid ng dingding na may siko na baluktot sa isang anggulo.Dapat niyang susunod na sandalan ang kanyang katawan sa lugar ng dingding, na umaabot sa mga triceps.Ito ay dapat na isagawa nang may kaunting panahon ng paghawak at paglabas.Ang kahabaan na ito ay natapos sa isang posisyon ng bowing na may mga braso na ganap na pinalawak sa bola.Ang bola roll ay maaari ring isagawa sa isang posisyon sa gilid kung saan itinutulak ng indibidwal ang bola patungo sa gilid ng katawan.Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang isinasagawa sa isang nakaupo na posisyon na may isang talahanayan na sumusuporta sa bola.