Apa peregangan tricep yang tepat?

Triceps adalah otot yang berlawanan dengan bisep, yang mendukung lengan dengan mengangkat dan mendorong benda.Ada banyak latihan yang dirancang untuk peregangan trisep.Latihan peregangan ini harus dilakukan secara perlahan karena mereka menempatkan lengan pada posisi genting.Jenis olahraga ini menempatkan stres tambahan pada area bodi bahu dan rotator.Individu dengan cedera bahu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan trisep.

Peregangan tricep yang paling umum adalah peregangan overhead.Ini dilakukan dengan mencapai lengan di atas kepala dan menyentuh area belakang dengan telapak tangan.Peregangan ini membantu memberikan aliran darah tambahan ke kelompok otot triceps dengan memperluas serat otot.Peregangan yang tepat harus mencakup sepuluh detik penahanan dan lima detik istirahat.Setiap peregangan harus dilakukan secara perlahan, tanpa gerakan menyentak.

Sebagian besar binaragawan melakukan latihan pemanasan sebelum mereka memulai rutinitas angkat besi.Ini membantu dengan persiapan otot dan mengurangi kemungkinan cedera.Peregangan tricep adalah rutinitas pemanasan yang baik untuk tubuh bagian atas.Peregangan cepat hanya perlu beberapa menit dan biasanya termasuk dalam program binaraga.

Latihan peregangan juga dapat ditambahkan ke rutinitas penutupan program angkat besi.Ini biasanya dianggap sebagai periode yang dingin bagi para atlet.Peregangan setelah latihan memungkinkan tubuh untuk meregangkan lebih efisien karena otot-otot dihangatkan.

Peregangan lintas-tubuh adalah peregangan trisep yang sering digunakan oleh pemain bola basket.Peregangan ini dilakukan dengan menarik lengan melintasi tubuh ke arah bahu yang berlawanan.Tangan yang berlawanan ditempatkan pada area tricep yang menarik lengan lebih dekat ke bahu yang berlawanan.Peregangan ini baik untuk area bahu dan otot tricep.

Peregangan dinding tricep adalah peregangan tricep yang menempatkan tekanan buatan tambahan pada otot lengan.Melakukan peregangan ini mengharuskan seseorang untuk mengangkat lengannya tinggi di dinding samping dengan siku ditekuk pada sudut.Dia selanjutnya harus menyandarkan tubuhnya ke area dinding, yang meregangkan trisep.Ini harus dilakukan dengan sedikit periode penahanan dan pelepasan.

Ball roll adalah peregangan tricep yang membutuhkan bola untuk digulung keluar dari tubuh.Peregangan ini selesai dalam posisi membungkuk dengan lengan terulur sepenuhnya pada bola.Gulungan bola juga dapat dieksekusi dalam posisi samping di mana individu mendorong bola ke arah sisi tubuh.Latihan -latihan ini biasanya dilakukan dalam posisi duduk dengan meja yang mendukung bola.