Một tricep kéo dài thích hợp là gì?

Các cơ tam đầu là các cơ đối lập với bắp tay, hỗ trợ cánh tay với các vật thể nâng và đẩy.Có nhiều bài tập được thiết kế cho một cơ tam đầu.Những bài tập kéo dài này nên được thực hiện chậm vì chúng đặt cánh tay ở các vị trí bấp bênh.Loại tập thể dục này đặt thêm căng thẳng trên vai và vòng buff của cơ thể.Những người bị chấn thương vai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập cơ tam đầu nào.

Tricep kéo dài nhất là kéo dài trên cao.Điều này được thực hiện bằng cách chạm vào cánh tay trên đầu và chạm vào khu vực phía sau bằng lòng bàn tay.Sự kéo dài này giúp cung cấp thêm lưu lượng máu cho nhóm cơ cơ bằng cách mở rộng các sợi cơ.Một đoạn đường thích hợp nên bao gồm mười giây giữ và năm giây nghỉ ngơi.Mỗi đoạn đường nên được thực hiện từ từ, mà không có chuyển động giật. Hầu hết những người tập thể hình thực hiện các bài tập khởi động trước khi chúng bắt đầu một thói quen cử tạ.Điều này giúp với việc chuẩn bị cơ bắp và giảm khả năng chấn thương.Một kéo dài cơ tam đầu là một thói quen nóng lên tốt cho phần thân trên.Kéo dài nhanh chỉ nên mất vài phút và thường được đưa vào một chương trình thể hình.Các bài tập kéo dài cũng có thể được thêm vào thói quen kết thúc của chương trình cử tạ.Đây thường được coi là một khoảng thời gian hạ nhiệt cho các vận động viên.Kéo dài sau khi tập luyện cho phép cơ thể kéo dài hiệu quả hơn vì các cơ được làm nóng lên.Đoạn đường này được thực hiện bằng cách kéo cánh tay trên cơ thể về phía vai đối diện.Bàn tay đối diện được đặt trên khu vực cơ tam đầu kéo cánh tay lại gần vai đối diện.Sự kéo dài này là tốt cho vùng vai và cơ cơ.

Căng kéo cơ tricep là một kéo dài cơ tam đầu gây thêm áp lực nhân tạo lên cơ cánh tay.Thực hiện đoạn đường này đòi hỏi một cá nhân để nâng cánh tay của anh ta lên cao trên một bức tường bên với khuỷu tay uốn cong ở một góc.Tiếp theo anh ta nên dựa cơ thể vào khu vực tường, kéo dài cơ tam đầu.Điều này nên được thực hiện với một khoảng thời gian nhỏ giữ và phát hành. Cuộn bóng là một kéo dài cơ tam đầu đòi hỏi một quả bóng phải được lăn ra ngoài cơ thể.Đoạn đường này kết thúc ở tư thế cúi đầu với cánh tay mở rộng hoàn toàn trên quả bóng.Cuộn bóng cũng có thể được thực hiện ở vị trí bên trong nơi cá nhân đẩy bóng về phía bên của cơ thể.Các bài tập này thường được thực hiện ở vị trí ngồi với một bàn hỗ trợ bóng.