Τι είναι η αϋπνία συντήρησης ύπνου;

Η αϋπνία συντήρησης ύπνου αναφέρεται σε μια δυσκολία να παραμείνει κοιμισμένος για μια ολόκληρη νύχτα.Οι άνθρωποι που υποφέρουν από το πρόβλημα μπορούν να κοιμηθούν κανονικά κατά τον ύπνο, αλλά ξυπνούν αυθόρμητα στη μέση της νύχτας.Αφού ξυπνήσει, ένα άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί για αρκετές ώρες, αν όχι καθόλου.Η αϋπνία συντήρησης του ύπνου είναι συνήθως ένα προσωρινό πρόβλημα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής πίεσης, αλλά για μερικούς μπορεί να γίνει μια χρόνια όχληση που εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες και την υγεία.Ένα άτομο που βιώνει συχνή επεισόδια αϋπνίας μπορεί να προσπαθήσει να βρει ανακούφιση με τα θεραπείες στο σπίτι για να μειώσει το άγχος, τα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή ή τα φάρμακα συνταγογραφούμενων.Το άτομο ξεπέρασε τις άγρυπνες νύχτες.Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τους περισσότερους ανθρώπους, οι οποίοι μπορεί να ανησυχούν για το σχολικό έργο, τις επικείμενες υποχρεώσεις ή άλλες καταστάσεις ζωής.Η κατανάλωση προϊόντων καφεΐνης, αλκοόλ ή καπνού, ειδικά κοντά στον ύπνο, μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να ανακατεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.Άλλοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων, την ύπαρξη για ύπνο σε ασυνεπείς περιόδους ή την έναρξη μιας νέας μετατόπισης εργασίας.Ορισμένα συνταγογραφούμενα και υπερβολικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία συντήρησης ύπνου.Οι άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειες ή τραυματισμούς μπορούν να ξυπνήσουν με πόνο και να μην μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο.Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει ξαφνικά ένα άτομο να ξυπνήσει ξαφνικά και σε κατάσταση συναγερμού.

Η αϋπνία συντήρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα και προβλήματα που εστιάζουν στην εργασία.Εάν η αϋπνία γίνει ένα σταθερό πρόβλημα, μπορεί να αρχίσει να βλάπτει τη σωματική και ψυχική υγεία.Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ύπνο συχνά βιώνουν κέρδος βάρους, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα.Με την πάροδο του χρόνου, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές ασθένειες και λοιμώξεις.Μερικοί άνθρωποι γλιστρούν στην κατάθλιψη ή αναπτύσσουν σοβαρές διαταραχές άγχους λόγω έλλειψης ύπνου.

Ένα άτομο που βιώνει περιστασιακή αϋπνία συντήρησης ύπνου μπορεί να προσπαθήσει να διορθώσει το πρόβλημα με την καθιέρωση καλύτερων συνηθειών ύπνου.Η αποφυγή των καφεϊνών ποτών και του αλκοόλ το βράδυ βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται πιο σωστά μέσα στη νύχτα.Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί μια σταθερή ώρα για ύπνο και μια άνετη, χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα.Εάν το άγχος είναι ένα πρόβλημα, ένα άτομο μπορεί να εξετάσει την παροχή συμβουλών, τα βιβλία αυτοβοήθειας ή τη γιόγκα. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με χρόνια συντήρηση του ύπνου.Ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει να αλλάξει τα φάρμακα ενός ατόμου ή να συνταγογραφήσει ένα ύπνο για να ηρεμήσει το σώμα και τον εγκέφαλο τη νύχτα.Οι συνεδρίες συμπεριφορικής θεραπείας βοηθούν πολλούς ανθρώπους να εντοπίσουν τους λόγους που δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά και να μάθουν πώς να τους ξεπεράσουν.Οι περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας μπορούν να θεραπευτούν όσο οι πάσχοντες είναι πρόθυμοι να ζητήσουν βοήθεια.