Apa insomnia pemeliharaan tidur?

Insomnia pemeliharaan tidur mengacu pada kesulitan tetap tidur sepanjang malam.Orang yang menderita masalah bisa tertidur normal pada waktu tidur, tetapi mereka bangun secara spontan di tengah malam.Setelah bangun, seseorang mungkin tidak bisa tertidur kembali selama beberapa jam, jika sama sekali.Insomnia pemeliharaan tidur biasanya merupakan masalah sementara yang terjadi selama periode stres tinggi, tetapi untuk beberapa orang itu bisa menjadi gangguan kronis yang merusak kegiatan dan kesehatan sehari-hari.Seorang individu yang sering mengalami episode insomnia dapat mencoba menemukan bantuan dengan obat rumahan untuk mengurangi stres, alat bantu tidur yang dijual bebas, atau obat resep.

Ada banyak kemungkinan penyebab insomnia pemeliharaan tidur, dan mengidentifikasi pemicu yang mendasarinya dapat membantu aOrang mengatasi malam tanpa tidur.Stres adalah faktor utama bagi kebanyakan orang, yang mungkin khawatir tentang pekerjaan sekolah, kewajiban yang akan datang atau situasi kehidupan lainnya.Mengkonsumsi kafein, alkohol, atau produk tembakau, terutama di dekat waktu tidur, dapat menyebabkan seseorang diaduk di malam hari.Faktor -faktor lain mungkin termasuk makan makanan manis, tidur pada waktu yang tidak konsisten, atau memulai shift kerja baru.Beberapa resep resep dan over-counter juga dapat menyebabkan insomnia pemeliharaan tidur.

Jika masalah insomnia terjadi lebih dari sekali atau dua kali seminggu, masalah tersebut dianggap serius dan mungkin merupakan tanda gangguan yang mendasarinya.Orang yang memiliki penyakit atau cedera kronis mungkin bangun kesakitan dan tidak bisa kembali tidur.Sindrom kaki yang gelisah dan apnea tidur juga dapat menyebabkan seseorang terbangun tiba -tiba dan dalam keadaan waspada.

Insomnia pemeliharaan tidur dapat menyebabkan kelelahan siang hari yang berlebihan, lekas marah, dan masalah yang berfokus di tempat kerja.Jika insomnia menjadi masalah yang konstan, ia dapat mulai merusak kesehatan fisik dan mental.Orang yang tidak bisa tidur cukup sering mengalami kenaikan berat badan, sakit kepala, dan masalah pencernaan.Seiring waktu, sistem kekebalan tubuh menderita yang dapat menyebabkan penyakit dan infeksi yang sering.Beberapa orang tergelincir ke dalam depresi atau mengalami gangguan kecemasan yang serius karena kurang tidur.

Seseorang yang mengalami pemeliharaan tidur sesekali insomnia dapat mencoba untuk memperbaiki masalah dengan membangun kebiasaan tidur yang lebih baik.Menghindari minuman berkafein dan alkohol di malam hari membantu banyak orang tidur lebih nyenyak sepanjang malam.Penting juga untuk membangun tempat tidur yang stabil dan rutinitas malam hari yang nyaman dan santai.Jika stres adalah masalah, seorang individu dapat mempertimbangkan konseling, buku self-help, atau yoga.

dokter dan psikolog dapat membantu orang dengan insomnia pemeliharaan tidur kronis juga.Seorang dokter mungkin memutuskan untuk mengubah obat seseorang atau meresepkan bantuan tidur untuk menenangkan tubuh dan otak di malam hari.Sesi terapi perilaku membantu banyak orang mengidentifikasi alasan bahwa mereka tidak dapat tidur nyenyak dan belajar cara mengatasinya.Sebagian besar kasus insomnia dapat disembuhkan selama penderita bersedia mencari bantuan.