Mất ngủ duy trì giấc ngủ là gì?

Mất ngủ duy trì giấc ngủ đề cập đến một khó khăn khi ngủ cả đêm.Những người gặp vấn đề có thể ngủ bình thường khi đi ngủ, nhưng họ thức dậy một cách tự nhiên vào giữa đêm.Sau khi thức dậy, một người có thể không ngủ được trong vài giờ, nếu có.Mất ngủ duy trì giấc ngủ thường là một vấn đề tạm thời xảy ra trong thời gian căng thẳng cao, nhưng đối với một số người, nó có thể trở thành một mối phiền toái mãn tính làm suy yếu các hoạt động và sức khỏe hàng ngày.Một cá nhân trải qua các đợt mất ngủ thường xuyên có thể cố gắng tìm kiếm sự giảm nhẹ với các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc thuốc theo toa.Người vượt qua đêm mất ngủ.Căng thẳng là một yếu tố chính đối với hầu hết mọi người, những người có thể lo lắng về công việc ở trường, các nghĩa vụ sắp xảy ra hoặc các tình huống cuộc sống khác.Tiêu thụ caffeine, rượu hoặc các sản phẩm thuốc lá, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, có thể khiến một người khuấy trong đêm.Các yếu tố khác có thể bao gồm ăn thực phẩm có đường, đi ngủ vào thời điểm không nhất quán hoặc bắt đầu một ca làm việc mới.Một số loại thuốc theo toa và không kê đơn cũng có thể gây mất ngủ duy trì giấc ngủ. Nếu các vấn đề mất ngủ xảy ra nhiều hơn một hoặc hai lần một tuần, vấn đề được coi là nghiêm trọng và có thể là dấu hiệu của rối loạn tiềm ẩn.Những người mắc bệnh mãn tính hoặc chấn thương có thể thức dậy trong đau đớn và không thể ngủ lại.Hội chứng chân không ngừng nghỉ và ngưng thở khi ngủ cũng có thể khiến một người thức dậy đột ngột và trong tình trạng cảnh báo. Mất ngủ duy trì giấc ngủ có thể dẫn đến sự mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề tập trung vào công việc quá mức.Nếu chứng mất ngủ trở thành một vấn đề liên tục, nó có thể bắt đầu làm suy yếu sức khỏe thể chất và tinh thần.Những người không thể có đủ giấc ngủ thường gặp phải tăng cân, đau đầu và các vấn đề tiêu hóa.Theo thời gian, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng đến các bệnh và nhiễm trùng thường xuyên.Một số người rơi vào trầm cảm hoặc bị rối loạn lo âu nghiêm trọng do thiếu ngủ. Một người trải qua chứng mất ngủ duy trì giấc ngủ thỉnh thoảng có thể cố gắng khắc phục vấn đề bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ tốt hơn.Tránh đồ uống chứa caffein và rượu vào buổi tối giúp nhiều người ngủ ngon hơn trong đêm.Nó cũng quan trọng để thiết lập một giờ đi ngủ ổn định và một thói quen ban đêm thoải mái, thư giãn.Nếu căng thẳng là một vấn đề, một cá nhân có thể xem xét tư vấn, sách tự giúp đỡ hoặc yoga. Các bác sĩ và nhà tâm lý học cũng có thể giúp những người bị mất ngủ duy trì giấc ngủ mãn tính.Một bác sĩ có thể quyết định thay đổi thuốc của người hoặc kê đơn hỗ trợ ngủ để làm dịu cơ thể và não vào ban đêm.Các buổi trị liệu hành vi giúp nhiều người xác định lý do mà họ không thể ngủ ngon và học cách vượt qua chúng.Hầu hết các trường hợp mất ngủ có thể được chữa khỏi miễn là những người mắc bệnh sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ.