Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;

Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρη τη ζωή μας mdash;Οι σχέσεις μας, η εργασία, οι διατροφικές συνήθειες και η γενική διάθεση.Δυστυχώς για πολλούς αϋπνίες, δεν είναι πάντα σαφές, ακόμη και σε εμπειρογνώμονες, γιατί μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που σχεδόν ο καθένας μπορεί να πάρει για να κοιμηθεί καλύτερα από ό, τι κοιμάται τώρα. "Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να κοιμάστε καλύτερα.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν χωρίς καφεΐνη, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα σώματά μας πραγματικά δημιουργούν μια ανοχή στην καφεΐνη, ώστε να χρειαζόμαστε συνεχώς να χρησιμοποιούμε περισσότερη καφεΐνη για να αποφύγουμε την αίσθηση κουρασμένη.Εν τω μεταξύ, αυτή η καφεΐνη επηρεάζει πραγματικά την ικανότητά μας να κοιμόμαστε.Εάν πρέπει να έχετε καφεΐνη, να την πιείτε πριν από το μεσημέρι, ώστε να μην επηρεάζει τον ύπνο σας.Πολλοί άνθρωποι έχουν αλκοολούχο ποτό πριν από το κρεβάτι, καθώς αρχικά προκαλεί υπνηλία, αλλά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.Σίγουρα θα κοιμηθείτε καλύτερα εάν αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, κατά προτίμηση περισσότερο.Πιστέψτε το ή όχι, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα!Το γάλα περιέχει L-τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε.Άλλα τρόφιμα περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, όπως η Τουρκία, το τυρί και το κοτόπουλο.Ξεκινήστε να ασχοληθείτε με πιο ήσυχες και πιο ήρεμες δραστηριότητες περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.Σταματήστε να εργάζεστε, να ανησυχείτε και να σχεδιάζετε, αν είναι δυνατόν.Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε και να βάλετε την πιτζάμα σας για να πάρετε το μυαλό σας έτοιμο να κοιμηθεί.Βεβαιωθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματα σας δεν είναι πολύ ζεστά, καθώς οι πιο δροσερές θερμοκρασίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα από ό, τι εάν υπερθερμανθείτε..Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το κουμπί Snooze.Αυτό συχνά σας κάνει πιο κουρασμένο και δεν σας δίνει επιπλέον ξεκούραστο ύπνο.Μόλις σηκωθείτε, εκθέσετε τον εαυτό σας σε έντονο φως, είτε με το άνοιγμα των κουρτίνων για να αφήσετε το φως του ήλιου μέσα ή χρησιμοποιώντας ένα πλήρες φως φάσματος.Αυτό επαναφέρει το ρολόι του σώματός σας και επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι καιρός να είστε σε εγρήγορση.