ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตทั้งชีวิตของเรา mdash;ความสัมพันธ์ของเราทำงานนิสัยการกินและอารมณ์ทั่วไปน่าเสียดายสำหรับการนอนไม่หลับจำนวนมากมันไม่ชัดเจนเสมอไปแม้แต่กับผู้เชี่ยวชาญทำไมบางคนถึงมีปัญหาในการนอนหลับอย่างไรก็ตามมีบางขั้นตอนที่ทุกคนสามารถนอนหลับได้ดีกว่าที่พวกเขานอนหลับอยู่ตอนนี้

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคาเฟอีนอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้นหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่รอดได้หากปราศจากคาเฟอีน แต่ความจริงก็คือร่างกายของเราสร้างความอดทนต่อคาเฟอีนเพื่อให้เราต้องใช้คาเฟอีนมากขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยในขณะเดียวกันคาเฟอีนนี้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับของเราหากคุณต้องมีคาเฟอีนให้ดื่มก่อนเที่ยงเพื่อที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

นอกเหนือจากคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญหลายคนมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะในตอนแรกมันทำให้ง่วงนอน แต่มันส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ในคำถามของคุณเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นคุณอาจได้รับคำสั่งให้ดื่มนมอุ่นสักถ้วยเชื่อหรือไม่ว่านี่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น!นมประกอบด้วย L-tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณนอนหลับอาหารอื่น ๆ ยังมีทริปโตเฟนเช่นไก่งวงชีสและไก่

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เงียบและสงบลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหยุดทำงานกังวลและวางแผนถ้าเป็นไปได้อาบน้ำอุ่นเพื่อพักผ่อนและสวมชุดนอนเพื่อให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดเครื่องนอนของคุณไม่ร้อนเกินไปเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีกว่าถ้าคุณร้อนเกินไป

ในที่สุดมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นและพร้อมมากขึ้นสำหรับวันนั้น.อย่าใช้ปุ่มเลื่อนสิ่งนี้มักจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเป็นพิเศษทันทีที่คุณลุกขึ้นให้เปิดเผยตัวเองให้สว่างไม่ว่าจะเป็นโดยการเปิดม่านเพื่อให้แสงแดดเข้ามาหรือโดยใช้แสงคลื่นเต็มสิ่งนี้จะรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัว