Paano ako makatulog ng mas mahusay?

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa aming buong buhay at mdash;Ang aming mga relasyon, trabaho, gawi sa pagkain, at pangkalahatang kalooban.Sa kasamaang palad para sa maraming mga hindi pagkakatulog, hindi ito palaging malinaw, kahit na sa mga eksperto, kung bakit ang ilang mga tao ay may problema sa pagtulog.Gayunpaman, may ilang mga hakbang na halos kahit sino ay maaaring makatulog nang mas mahusay kaysa sa natutulog na ngayon.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang caffeine ay maaaring makabuluhang nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog nang mas mahusay.Maraming mga tao ang nag -iisip na hindi sila makakaligtas nang walang caffeine, ngunit ang katotohanan ay ang ating mga katawan ay talagang bumubuo ng isang pagpapaubaya sa caffeine upang patuloy tayong gumamit ng mas maraming caffeine upang maiwasan ang pagod.Samantala, ang caffeine na ito ay talagang nakakaapekto sa aming kakayahang matulog.Kung dapat kang magkaroon ng caffeine, inumin ito bago tanghali upang hindi ito makakaapekto sa iyong pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan sa caffeine, ang nikotina at alkohol ay maaari ring makagambala nang malaki sa pagtulog.Maraming mga tao ang may inuming nakalalasing bago matulog, dahil sa una ay nagiging sanhi ito ng pagtulog, ngunit nakakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog.Tiyak na matutulog ka kung maiiwasan mo ang caffeine, alkohol, at nikotina nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, mas mabuti.Maniwala ka man o hindi, maaaring makatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mahusay!Ang gatas ay naglalaman ng L-tryptophan, na kung saan ay isang amino acid na makakatulong sa iyo na matulog.Ang iba pang mga pagkain ay naglalaman din ng tryptophan, tulad ng pabo, keso, at manok.Simulan ang pakikipag -ugnay sa mas tahimik at kalmado na mga aktibidad tungkol sa isang oras bago matulog.Tumigil sa pagtatrabaho, pag -aalala, at pagpaplano, kung maaari.Maligo na maligo upang makapagpahinga, at ilagay ang iyong pajama upang maihanda ang iyong isip na matulog.Siguraduhin na ang iyong mga bedclothes ay hindi masyadong mainit, dahil ang mas malamig na temperatura ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay kaysa sa kung ikaw ay labis na init..Huwag kailanman gamitin ang pindutan ng snooze.Ito ay madalas na ginagawang mas pagod ka, at hindi bibigyan ka ng anumang labis na matahimik na pagtulog.Sa sandaling bumangon ka, ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw, kung ito ay sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga kurtina upang hayaan ang sikat ng araw o sa pamamagitan ng paggamit ng isang buong ilaw ng spectrum.Ito ay nai -reset ang iyong orasan sa katawan at ipaalam sa iyong katawan na oras na upang maging alerto.