Bagaimana saya bisa tidur lebih nyenyak?

Masalah tidur dapat memengaruhi seluruh hidup kita mdash;Hubungan kita, pekerjaan, kebiasaan makan, dan suasana hati umum.Sayangnya bagi banyak insomnia, tidak selalu jelas, bahkan bagi para ahli, mengapa beberapa orang kesulitan tidur.Namun, ada beberapa langkah yang hampir dapat dilakukan siapa pun untuk tidur lebih nyenyak daripada tidur sekarang.

Pertama -tama, Anda perlu memahami bahwa kafein mungkin secara signifikan mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur lebih nyenyak.Banyak orang berpikir mereka tidak bisa bertahan hidup tanpa kafein, tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh kita benar -benar membangun toleransi terhadap kafein sehingga kita terus -menerus perlu menggunakan lebih banyak kafein untuk menghindari perasaan lelah.Sementara itu, kafein ini sebenarnya mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur.Jika Anda harus memiliki kafein, minum sebelum siang sehingga tidak mempengaruhi tidur malam Anda.

Selain kafein, nikotin dan alkohol juga dapat mengganggu tidur secara signifikan.Banyak orang memiliki minuman beralkohol sebelum tidur, karena awalnya menyebabkan kantuk, tetapi itu mempengaruhi kualitas tidur.Anda pasti akan tidur lebih nyenyak jika Anda menghindari kafein, alkohol, dan nikotin setidaknya selama tiga jam sebelum tidur, lebih baik lebih lama.

Dalam pertanyaan Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak, Anda mungkin telah disuruh minum secangkir susu hangat.Percaya atau tidak, ini mungkin sebenarnya membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak!Susu mengandung L-tryptophan, yang merupakan asam amino yang membantu Anda tidur.Makanan lain juga mengandung triptofan, seperti kalkun, keju, dan ayam.

Membangun rutinitas tidur yang menenangkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.Mulailah terlibat dalam kegiatan yang lebih tenang dan lebih tenang sekitar satu jam sebelum tidur.Berhenti bekerja, mengkhawatirkan, dan merencanakan, jika memungkinkan.Mandi air hangat untuk bersantai, dan kenakan piyama Anda untuk menyiapkan pikiran Anda.Pastikan bahwa kain tempat tidur Anda tidak terlalu panas, karena suhu yang lebih dingin membantu Anda untuk tidur lebih baik daripada jika Anda terlalu panas.

Akhirnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda bangun untuk merasa lebih beristirahat dan lebih siap untuk hari itu.Jangan pernah menggunakan tombol tunda.Ini sering membuat Anda lebih lelah, dan tidak memberi Anda tidur ekstra.Segera setelah Anda bangun, paparkan diri Anda pada cahaya terang, apakah itu dengan membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau dengan menggunakan cahaya spektrum penuh.Ini mengatur ulang jam tubuh Anda dan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk waspada.