Hogyan tudok jobban aludni?

Az alvási problémák befolyásolhatják egész életünket mdash;Kapcsolatunk, munkánk, étkezési szokásaink és általános hangulatunk.Sajnos sok álmatlanság esetében nem mindig világos, még a szakértők számára sem, hogy néhány embernek miért van nehéz alvása.Van azonban néhány lépés, amelyet gyakorlatilag bárki jobban tud aludni, mint most alsz.Sokan azt gondolják, hogy nem tudtak túlélni koffein nélkül, de az az igazság, hogy testünk valóban toleranciát épít fel a koffeinnel, hogy folyamatosan több koffeint kell használnunk, hogy elkerüljük a fáradtságot.Eközben ez a koffein valójában befolyásolja az alvási képességünket.Ha rendelkeznie kell koffeinnel, inni dél előtt, hogy ez ne befolyásolja az éjszakai alvást.

A koffein mellett a nikotin és az alkohol szintén jelentősen megzavarhatja az alvást.Sok embernek van alkoholos itala lefekvés előtt, mivel kezdetben álmosságot okoz, de ez befolyásolja az alvás minőségét.Határozottan jobban fog aludni, ha legalább három órán keresztül, lehetőleg hosszabb ideig elkerüli a koffeint, az alkoholt és a nikotint.Hidd el vagy sem, ez valójában segíthet jobban aludni!A tej L-triptofánt tartalmaz, amely egy aminosav, amely segít aludni.Más ételek is tartalmaznak triptofánt, például pulykát, sajtot és csirkét.Kezdje el a csendesebb és nyugodtabb tevékenységeket kb. Egy órával lefekvés előtt.Ha lehetséges, hagyja abba a munkát, aggódjon és a tervezést.Vegyen be egy meleg fürdőt, hogy pihenjen, és tegye a pizsamáját, hogy az elméd készen álljon az alvásra.Győződjön meg arról, hogy az ágyneműjei nem túl melegek, mivel a hűvösebb hőmérsékletek segítenek jobban aludni, mint ha túlmelegednek.-Soha ne használja a szundi gombot.Ez gyakran fáradtabbá tesz, és nem ad extra pihenő alvást.Amint felkelsz, tegye ki magát erős fénynek, függetlenül attól, hogy kinyitja a függönyöket, hogy a napfényt be vagy teljes spektrum fényt használjon.Ez visszaállítja a test óráját, és tudatja a testének, hogy itt az ideje, hogy éber legyen.