Làm thế nào tôi có thể ngủ ngon hơn?

Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta mdash;Mối quan hệ, công việc, thói quen ăn uống và tâm trạng chung của chúng tôi.Thật không may cho nhiều người mất ngủ, không phải lúc nào cũng rõ ràng, ngay cả với các chuyên gia, tại sao một số người gặp khó khăn trong việc ngủ.Tuy nhiên, có một số bước mà hầu như bất kỳ ai cũng có thể ngủ ngon hơn hiện tại họ đang ngủ. Trước hết, bạn cần hiểu rằng caffeine có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ ngon hơn của bạn.Nhiều người nghĩ rằng họ không thể sống sót nếu không có caffeine, nhưng sự thật là cơ thể chúng ta thực sự xây dựng một sự dung nạp với caffeine để chúng ta liên tục cần sử dụng nhiều caffeine hơn để tránh cảm thấy mệt mỏi.Trong khi đó, caffeine này thực sự ảnh hưởng đến khả năng ngủ của chúng tôi.Nếu bạn phải có caffeine, hãy uống nó trước buổi trưa để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra còn có caffeine, nicotine và rượu cũng có thể phá vỡ giấc ngủ đáng kể.Nhiều người có một thức uống có cồn trước khi đi ngủ, vì nó ban đầu gây buồn ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.Bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn tránh caffeine, rượu và nicotine trong ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, tốt nhất là lâu hơn. Trong câu hỏi của bạn để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể đã được yêu cầu uống một cốc sữa ấm.Tin hay không, điều này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn!Sữa có chứa L-tryptophan, là một axit amin giúp bạn ngủ.Các thực phẩm khác cũng chứa tryptophan, chẳng hạn như gà tây, phô mai và thịt gà.

Thiết lập thói quen đi ngủ êm dịu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Bắt đầu tham gia vào các hoạt động yên tĩnh và bình tĩnh hơn khoảng một giờ trước khi đi ngủ.Ngừng làm việc, lo lắng và lập kế hoạch, nếu có thể.Tắm nước ấm để thư giãn, và mặc đồ ngủ để chuẩn bị cho tâm trí.Hãy chắc chắn rằng khăn trải giường của bạn không quá nóng, vì nhiệt độ mát hơn giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn quá nóng. Cuối cùng, có một vài điều bạn có thể làm khi thức dậy để cảm thấy nghỉ ngơi và sẵn sàng hơn cho ngày.Không bao giờ sử dụng nút Snooze.Điều này thường khiến bạn mệt mỏi hơn, và không cho bạn thêm giấc ngủ yên tĩnh.Ngay khi bạn đứng dậy, hãy phơi mình ra ánh sáng rực rỡ, cho dù đó là bằng cách mở rèm cửa để cho ánh sáng mặt trời vào hoặc bằng cách sử dụng ánh sáng quang phổ đầy đủ.Điều này đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn và cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc cảnh giác.