Πώς μπορώ να θεραπεύσω τους νάρθηκες shin;

Οι βιο-μηχανικές που μας επιτρέπουν να περπατήσουμε, να τρέξουμε, να χορεύουμε ή να jog είναι πολύ περίπλοκες και ακόμη και η παραμικρή κακή ευθυγράμμιση μπορεί να δώσει υπερβολική πίεση σε μια άρθρωση ή έναν σύνδεσμο.Αυτή είναι η περίπτωση με μια οδυνηρή και συχνά εξουθενωτική κατάσταση γνωστή ως shin splints .

Οι νάρθηκες σίκαλης εμφανίζονται κάθε φορά που οι συνδέσμοι και οι μύες του κάτω ποδιού γίνονται υπερ-καλύμματα ή σχισμένοι από υπερβολική εκμετάλλευση και συστροφή.Οι δρομείς και οι χορευτές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε νάρθηκες shin, καθώς οι δραστηριότητές τους περιλαμβάνουν ένα σημαντικό ποσό κάθετου άλματος σε συνδυασμό με τις κινήσεις προς τα εμπρός.Οι περιπατητές είναι επίσης επιρρεπείς στην εμπειρία των νάρθηκες shin, ειδικά όταν φορούν μη υποστηρικτικά παπούτσια ή αλλάζουν τα βήματα τους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκες shin είναι η εξάλειψη των βασικών αιτιών.Οι εκτάσεις και οι ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυών και των συνδέσμων να σκίζουν εύκολα υπό πίεση.Η οικοδόμηση των μυών των μοσχαριών μέσω απομονωμένων ασκήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τα περιστατικά των νάρθηκων που προκαλούνται από το σοκ και την πρόσκρουση.Η επίσκεψη σε ένα podiatrist για μια σωστή δοκιμή βήματος και ευθυγράμμισης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον προσδιορισμό του κατάλληλου στυλ υποδημάτων για διάφορες δραστηριότητες.Οι εμπειρογνώμονες της αθλητικής ιατρικής προτείνουν τη χρήση του Standard R.I.C.E.R.Μέθοδος, σύντομη για ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση και παραπομπή.Επιπλέον, οι πάσχοντες από νάρθηκες shin θα πρέπει να αναλάβουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη.Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα πρέπει να βοηθήσουν στη μείωση του πρήξιμου, όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο και τον πόνο.Η περαιτέρω άσκηση με ένα φλεγμονώδες πόδι μπορεί να προκαλέσει μόνο περισσότερη ζημιά και πόνο.Σταματήστε να εκτελείτε τη δραστηριότητα και ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή άλλη άνετη επίπεδη επιφάνεια.Η ανάπαυση του φλεγμονή του άκρου θα πρέπει να μειώσει τουλάχιστον μερικούς από τον άμεσο πόνο.Οι νάρθηκες shin μπορούν να αισθάνονται σαν ένας αιχμηρός πόνος που ακτινοβολεί από μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά μπορούν επίσης να έχουν μια θαμπή, αίσθηση αίσθηση σαν πονοκέφαλος ή πονοκέφαλος.Ολόκληρο το κάτω πόδι μπορεί να είναι επώδυνη στην αφή.

Το επόμενο βήμα είναι να εφαρμοστεί πάγος ή άλλη ψυχρή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή.Ενώ η θερμική θεραπεία μπορεί να ακούγεται πιο διαισθητική σε μερικούς, σε αυτό το σημείο ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τον διογκωμένο μυϊκό ιστό και τη συσσώρευση υγρών γύρω από τον τραυματισμό.Το πακέτο πάγου πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από την περιοχή φλεγμονής για όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, με 40 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των εφαρμογών.Το σημείο δεν είναι να παγώσει την περιοχή ή να μειώσει τη ροή του αίματος μέσω της συστολής των αγγείων.Ο πάγος θα πρέπει να μειώσει την άμεση φλεγμονή των μυών και θα πρέπει να διακοπεί μετά από μερικές ώρες.

Η συμπίεση είναι η επόμενη πορεία που πρέπει να ακολουθείται κατά τη θεραπεία των νάρθητων.Ο πρησμένος ιστός πρέπει να συμπιεστεί προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η διόγκωση.Η περιτύλιξη του ποδιού με ελαστικό επίδεσμο ή κολλητική αθλητική ταινία θα πρέπει να αρκεί, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο πλάτος για την περιοχή των ποδιών.Οι επίδεσμοι συμπίεσης πωλούνται σε ποικίλα πλάτη, οπότε αποφύγετε τη χρήση μιας πολύ στενής ταινίας σε μια μεγάλη περιοχή όπως το κάτω πόδι.Οι επίδεσμοι συμπίεσης δεν πρέπει να κόψουν την κυκλοφορία του ασθενούς, οπότε χρησιμοποιείτε προσοχή κατά την εφαρμογή τους.

Η ανύψωση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των νάρθηκων, αφού η συσσώρευση υγρών μπορεί να κάνει τον πόνο να αισθάνεται χειρότερο.Η ανύψωση των ποδιών πρέπει να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς του ασθενούς για να είναι αποτελεσματική, ωστόσο.Η βαρύτητα θα πρέπει να εμποδίζει τη συγκέντρωση του υπερβολικού αίματος στα κάτω άκρα και τα πόδια. Τέλος, ένα άτομο που πάσχει από νάρθηκες σίκαλης πρέπει να αναφέρεται σε εκπαιδευμένο ιατρικό επαγγελματία για μελλοντική εξέταση και θεραπεία.Ένας ειδικός σε τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν τρόπους για να αποφευχθούν οι νάρθηκες shin στο μέλλον, είτε με την τροποποίηση της δραστηριότητας είτε για τα παπούτσια του ατόμου και τον άλλο εξοπλισμό.Ένας ποδίατρος θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν το φυσικό stri ενός ατόμου