Paano ko makagamot ang mga shin splints?

Ang bio-mekanika na nagpapahintulot sa amin na maglakad, tumakbo, sumayaw o jog ay napaka-masalimuot, at kahit na ang kaunting maling pag-misalignment ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na stress sa isang magkasanib o ligament.Ganito ang kaso sa isang masakit at madalas na nakakapanghina na kondisyon na kilala bilang shin splints .

Ang mga shin splints ay nangyayari tuwing ang mga ligament at kalamnan ng mas mababang binti ay nagiging hyper-flexed o napunit mula sa labis na labis na pag-iikot at pag-twist.Ang mga runner at mananayaw ay lalo na madaling kapitan ng shin splints, dahil ang kanilang mga aktibidad ay nagsasangkot ng isang makabuluhang halaga ng patayong paglukso na sinamahan ng mga paggalaw ng pasulong.Ang mga naglalakad ay madaling makaranas ng mga shin splints, lalo na kapag nakasuot ng hindi suportadong sapatos o pagbabago ng kanilang mga hakbang.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga shin splints ay sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga sanhi ng ugat.Ang mga pag-eehersisyo at pag-init ng pag-init bago simulan ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang mga kalamnan at ligament na madaling mapunit sa ilalim ng stress.Ang pagbuo ng mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng mga nakahiwalay na pagsasanay ay maaari ring mabawasan ang mga insidente ng shin splints na sanhi ng pagkabigla at epekto.Ang pagbisita sa isang podiatrist para sa isang tamang pagsubok at pagsubok sa pag -align ay makakatulong din na matukoy ang tamang istilo ng kasuotan sa paa para sa iba't ibang mga aktibidad.

Ano ang dapat mong gawin kung bubuo ka ng mga shin splints?Iminumungkahi ng mga eksperto sa gamot sa palakasan gamit ang karaniwang R.I.C.E.R.Paraan, maikli para sa pahinga, yelo, compression, elevation at referral.Bilang karagdagan, ang mga nagdurusa mula sa mga shin splints ay dapat kumuha ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen o aspirin.Ang mga gamot na anti-namumula ay dapat makatulong upang mabawasan ang pamamaga, hindi lamang mapawi ang sakit at sakit.Ang karagdagang pagsisikap na may isang inflamed leg ay maaari lamang maging sanhi ng mas maraming pinsala at sakit.Itigil ang pagsasagawa ng aktibidad at humiga sa isang sopa o iba pang komportableng patag na ibabaw.Ang pagpahinga ng namumula na paa ay dapat mabawasan ang hindi bababa sa ilan sa mga agarang sakit.Ang mga shin splints ay maaaring makaramdam ng isang matalim na sakit na sumasalamin mula sa isang tiyak na lugar, ngunit maaari rin silang magkaroon ng isang mapurol, achy sensation tulad ng isang sakit ng ngipin o sakit ng ulo.Ang buong ibabang binti ay maaaring masakit sa pagpindot. Ang susunod na hakbang ay mag -aplay ng yelo o iba pang malamig na compress sa apektadong lugar.Habang ang heat therapy ay maaaring tunog na mas madaling maunawaan sa ilan, sa puntong ito ang yelo ay makakatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng namamaga na tisyu ng kalamnan at isang build-up ng mga likido sa paligid ng pinsala.Ang ice pack ay dapat mailagay sa inflamed area nang hindi hihigit sa 20 minuto sa isang oras, na may 40 minuto na pahinga sa pagitan ng mga aplikasyon.Ang punto ay hindi upang i -freeze ang lugar o bawasan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng constriction ng mga vessel.Ang yelo ay dapat bawasan ang agarang pamamaga ng mga kalamnan, at dapat na itigil pagkatapos ng ilang oras. Ang compression ay ang susunod na kurso na sundin kapag nagpapagamot ng mga shin splints.Ang namamaga na tisyu ay kailangang mai -compress upang mabawasan ang pamamaga.Ang pagbalot ng binti ng isang nababanat na bendahe o malagkit na sports tape ay dapat na sapat, ngunit siguraduhing gamitin ang naaangkop na lapad para sa lugar ng binti.Ang mga bendahe ng compression ay ibinebenta sa iba't ibang mga lapad, kaya iwasan ang paggamit ng isang makitid na tape sa isang malaking lugar tulad ng mas mababang binti.Ang mga bendahe ng compression ay hindi dapat putulin ang sirkulasyon ng mga pasyente, kaya gumamit ng pag -iingat kapag inilalapat ang mga ito. Ang elevation ay mahalaga para sa paggamot ng mga shin splints, dahil ang akumulasyon ng mga likido ay maaaring mapalala ang sakit.Ang pagtaas ng mga binti ay kailangang higit sa antas ng puso ng mga pasyente upang maging epektibo, gayunpaman.Ang gravity ay dapat maiwasan ang labis na dugo mula sa pooling sa mas mababang mga paa at paa. Panghuli, ang isang tao na nagdurusa mula sa shin splints ay dapat na tinukoy sa isang sinanay na medikal na propesyonal para sa pagsusuri at paggamot sa hinaharap.Ang isang espesyalista sa mga pinsala na may kaugnayan sa palakasan ay maaaring magrekomenda ng mga paraan upang maiwasan ang mga shin splints sa hinaharap, alinman sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad o sapatos ng mga tao at iba pang kagamitan.Ang isang podiatrist ay dapat matukoy kung ang isang tao na natural na hakbang aAng pagkakahanay ng ND ay maaaring mag -trigger ng mga shin splints.Ang isang kondisyon na tinatawag na overpronating, kung saan ang paa ay naglalabas sa labas ng bawat hakbang, ay madalas na humahantong sa pag -unlad ng mas mababang sakit sa paa, lalo na sa panahon ng ehersisyo.Ang pagbigkas ay madalas na matugunan sa pamamagitan ng mga orthotic appliances o isang pagbabago sa kasuotan sa paa.Ang heat therapy ay maaari ring magdala ng kaluwagan sa masakit na inflamed na tisyu ng kalamnan, kasama ang aplikasyon ng mga cremes ng sports na bumubuo ng init.