Bagaimana saya bisa mengobati shin splints?

Bio-mekanika yang memungkinkan kita berjalan, berlari, menari, atau jogging sangat rumit, dan bahkan misalignment sekecil apa pun dapat membuat tekanan yang tidak semestinya pada sendi atau ligamen.Begitulah halnya dengan kondisi yang menyakitkan dan sering melemahkan yang dikenal sebagai shin splints .

SHIN SHIRTS terjadi setiap kali ligamen dan otot kaki bagian bawah menjadi hiper-fllexed atau robek dari eksersi berlebihan dan memutar.Pelari dan penari sangat rentan terhadap splints shin, karena aktivitas mereka melibatkan sejumlah besar lompatan vertikal dikombinasikan dengan gerakan maju.Pejalan kaki juga cenderung mengalami shin splints, terutama ketika mengenakan sepatu yang tidak mendukung atau mengganti langkah mereka.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah splint shin adalah dengan menghilangkan akar penyebab.Peregangan dan latihan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik dapat membantu mencegah otot dan ligamen robek dengan mudah di bawah tekanan.Membangun otot betis melalui latihan yang terisolasi juga dapat mengurangi insiden splint shin yang disebabkan oleh guncangan dan dampak.Mengunjungi ahli podiatris untuk tes langkah dan penyelarasan yang tepat juga dapat membantu menentukan gaya alas kaki yang tepat untuk berbagai kegiatan.

Tapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengembangkan splints shin?Pakar kedokteran olahraga menyarankan menggunakan R.I.C.E.R.Metode, kependekan dari istirahat, es, kompresi, ketinggian dan rujukan.Selain itu, penderita shin splints harus minum obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti ibuprofen atau aspirin.Obat anti-inflamasi harus membantu mengurangi pembengkakan, tidak hanya menghilangkan rasa sakit dan rasa sakit.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan anggota tubuh yang terkena dampak.Aktivitas lebih lanjut dengan kaki yang meradang hanya dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dan rasa sakit.Berhentilah melakukan aktivitas dan berbaring di sofa atau permukaan datar lainnya yang nyaman.Mengistirahatkan anggota tubuh yang meradang harus mengurangi setidaknya beberapa rasa sakit langsung.Shin Splints dapat terasa seperti rasa sakit yang tajam yang memancar dari area tertentu, tetapi mereka juga dapat memiliki sensasi yang kusam dan sakit seperti sakit gigi atau sakit kepala.Seluruh kaki bagian bawah mungkin sakit saat disentuh.

Langkah selanjutnya adalah menerapkan es atau kompres dingin lainnya ke area yang terkena.Sementara terapi panas mungkin terdengar lebih intuitif bagi sebagian orang, pada titik ini es akan membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh jaringan otot bengkak dan penumpukan cairan di sekitar cedera.Paket es harus ditempatkan di atas area yang meradang selama tidak lebih dari 20 menit sekaligus, dengan istirahat 40 menit antara aplikasi.Intinya bukan untuk membekukan area atau mengurangi aliran darah melalui penyempitan pembuluh.Es harus mengurangi peradangan langsung dari otot, dan harus dihentikan setelah beberapa jam.

Kompresi adalah jalan berikutnya yang akan diikuti ketika mengobati splints shin.Jaringan bengkak perlu dikompresi untuk meminimalkan pembengkakan.Membungkus kaki dengan perban elastis atau pita olahraga perekat sudah cukup, tetapi pastikan untuk menggunakan lebar yang sesuai untuk area kaki.Perban kompresi dijual dalam berbagai lebar, jadi hindari menggunakan pita yang sangat sempit di area yang luas seperti kaki bagian bawah.Perban kompresi tidak boleh memotong sirkulasi pasien, jadi berhati -hatilah saat menerapkannya.

Ketinggian sangat penting untuk pengobatan shin splints, karena akumulasi cairan dapat membuat rasa sakit terasa lebih buruk.Namun, peningkatan kaki harus berada di atas tingkat jantung pasien agar efektif.Gravitasi harus mencegah kelebihan darah menggabungkan pada anggota tubuh dan kaki bagian bawah.

Akhirnya, seseorang yang menderita belul shin harus dirujuk ke profesional medis terlatih untuk pemeriksaan dan perawatan di masa depan.Seorang spesialis dalam cedera terkait olahraga mungkin dapat merekomendasikan cara untuk menghindari splints shin di masa depan, baik dengan memodifikasi aktivitas atau sepatu orang dan peralatan lainnya.Seorang ahli penyakit kaki harus dapat menentukan apakah seseorang yang berjalan secara alami aPenyelarasan ND mungkin memicu splints shin.Suatu kondisi yang disebut overpronating, di mana kaki terbentang ke luar dengan setiap langkah, sering mengarah pada pengembangan nyeri kaki bagian bawah, terutama selama berolahraga.Pronasi seringkali dapat diatasi melalui peralatan orthotic atau perubahan alas kaki.

SHIN SHIRT memang bisa menjadi kondisi yang sangat menyakitkan untuk bertahan, meskipun kasus kecil harus sembuh setelah periode istirahat yang singkat, analgesik dan pijatan jaringan dalam.Terapi panas juga dapat membawa bantuan pada jaringan otot yang meradang, bersama dengan penerapan krem olahraga yang menghasilkan panas.