Hogyan kezelhetem a sípcsont szilánkokat?

A bio-mechanika, amely lehetővé teszi számunkra, hogy járjunk, futjunk, táncoljunk vagy kocogjunk, nagyon bonyolultak, és még a legkisebb eltérés is indokolatlan stresszt okozhat az ízületre vagy a ligamentra.Ilyen helyzet van egy fájdalmas és gyakran gyengítő állapotban, amelyet Shin SPRINTS néven ismertek.

A sípcsont-szilánkok akkor fordulnak elő, amikor az alsó láb szalagjai és izmai hiper-hajlításúak vagy elszakadnak a túlzott végrehajtásból és a csavarásból.A futók és a táncosok különösen hajlamosak a sípcsontra, mivel tevékenységeik jelentős mennyiségű vertikális ugrást igényelnek az előremenő mozgásokkal kombinálva.A sétálók szintén hajlamosak a sípcsont -szilánkok megtapasztalására, különösen akkor, ha nem támogató cipőt viselnek, vagy megváltoztatják a lépéseiket.A fizikai aktivitás megkezdése előtti szakaszok és bemelegedési gyakorlatok segíthetnek megakadályozni az izmokat és a szalagok könnyedén a stressz alatt.A borjúizmok felépítése izolált gyakorlatokon keresztül csökkentheti a sokk és az ütés által okozott sípcsont -szilánkok eseményeit.A podiatrist meglátogatása a megfelelő lépés és igazítási teszt érdekében szintén segíthet meghatározni a lábbeli megfelelő stílusát a különféle tevékenységekhez.A sportgyógyászati szakértők javasolják a standard R.I.C.E.R.Módszer, rövid pihenés, jég, tömörítés, magasság és áttételhez.Ezen túlmenően a sípcsontok szenvedőinek át kell venniük a tőzsdén kapható gyulladásgátló gyógyszereket, például az ibuprofént vagy az aszpirint.A gyulladáscsökkentő gyógyszereknek segíteniük kell a duzzanatot, nemcsak a fájdalmat és a fájdalmat enyhítik.A gyulladt lábakkal történő további erőfeszítés csak nagyobb károkat és fájdalmat okozhat.Hagyja abba a tevékenység elvégzését, és feküdjön le egy kanapén vagy más kényelmes sík felületen.A gyulladt végtag pihenésének legalább a közvetlen fájdalmat csökkentenie kell.A sípcsont -szilánkok úgy érezhetik magukat, mint egy adott területről sugárzó éles fájdalom, de unalmas, fájó érzésük is lehet, mint egy fogfájás vagy fejfájás.Az egész alsó lábat érintéssel lehet fájni.

A következő lépés a jég vagy más hideg tömörítés alkalmazása az érintett területre.Noha a hőterápia némelyik számára intuitívabbnak tűnhet, ezen a ponton a jég csökkenti a duzzadt izomszövet által okozott fájdalmat és a károsodás körüli folyadékok felhalmozódását.A jégcsomagot a gyulladt területen kell elhelyezni egy időben 20 percig, egy 40 perces szünettel az alkalmazások között.A lényeg az, hogy az erek összehúzódásával nem fagyasztja le a területet, vagy csökkentse a véráramot.A jégnek csökkentenie kell az izmok azonnali gyulladását, és néhány óra elteltével meg kell szüntetni.

A kompresszió a következő kurzus, amelyet a sípcsontok kezelése során követnek.A duzzadt szövetet a duzzanat minimalizálása érdekében összenyomni kell.Elegendőnek kell lennie a láb csomagolásának egy rugalmas kötéssel vagy ragasztó sportszalaggal, de feltétlenül használja a lábterület megfelelő szélességét.A kompressziós kötszereket változó szélességben értékesítik, ezért kerülje el a nagyon keskeny szalag használatát egy nagy területen, mint például az alsó láb.A kompressziós kötéseknek nem szabad levágni a beteg keringését, ezért óvatosan használja fel azokat.A lábak magasságának azonban a beteg szívének szintjének kell lennie, hogy hatékony legyen.A gravitációnak megakadályoznia kell, hogy a túlzott vér az alsó végtagokban és a lábakban összevonjon.A sportokkal kapcsolatos sérülések szakembere javasolhatja a jövőbeni sípcsontok elkerülésének módját, akár a tevékenység, akár a személy cipőjének és más felszereléseinek módosításával.A podiatristának képesnek kell lennie annak meghatározására, hogy az ember természetes stri -je