Πώς μπορώ να ελέγξω τη ζάχαρη του αίματος;

Τα μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα συχνά σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις όπως η υπογλυκαιμία και ο διαβήτης και συνιστάται ο καθένας με αυτές τις συνθήκες να αναζητά θεραπεία από ιατρικό επαγγελματία.Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διατροφικές και ο τρόπος ζωής αλλάζει άτομα με υψηλά σακχάρου στο αίμα να κάνουν για να ελέγξουν τη γλυκόζη τους.Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ίνες και χαμηλή σε διάφορα είδη σακχάρων είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να διατηρηθεί για να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος.Η άσκηση και άλλες επιλογές για τον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Ενώ η κατανάλωση δίαιτας χαμηλής ζάχαρης φαίνεται μια προφανής επιλογή για τη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι σακχάρων και υδατανθράκων που είναι καλύτεροι από άλλους.Οι υγιείς υδατάνθρακες που είναι χαμηλές στον γλυκαιμικό δείκτη, όταν τρώγονται με μέτρο, είναι καλοί.Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φρούτα, λαχανικά και σπόρους, καθώς και προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ακόμα κι αν ορισμένοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για μια υγιεινή διατροφή, είναι σοφό για άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες που τρώνε και να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο συνεπείς.Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων ενός ατόμου ποικίλλει υπερβολικά, η διακύμανση μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα σακχάρου.Ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με την πρόσληψη υδατανθράκων και να προτείνει άλλα τρόφιμα που μπορεί να είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη.

Ένας άλλος τρόπος που ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ίνες.Η ίνες είναι το μέρος της φυτικής τροφής που το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει.Τα τρόφιμα που έχουν μεγάλες ποσότητες ινών περιλαμβάνουν καρύδια, φακές και πίτουρο σίτου.Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όχι μόνο είναι καλές για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά μειώνουν τις πιθανότητες για στεφανιαίες ασθένειες.Άλλες διατροφικές μεθόδους για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν τη λήψη της ίδιας ποσότητας θερμίδων κάθε μέρα, την κατανάλωση ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και καταναλώνοντας τρόφιμα που έχουν χαμηλή λίπος και αλάτι.

Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.Το σώμα ανταποκρίνεται σε επιπλέον θερμίδες και λίρες αυξάνοντας τα επίπεδα ζάχαρης.Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το τζόκινγκ είναι μερικά παραδείγματα υγιεινών δραστηριοτήτων για να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος.Οι ασθενείς με μη φυσιολογικά επίπεδα ζάχαρης θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ιατρικό επαγγελματία για βοήθεια για το σχεδιασμό ενός καθεστώτος άσκησης που θα ήταν τόσο διαχειρίσιμο όσο και αποτελεσματικό.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ελέγξουν το σάκχαρο του αίματος που κάνω υγιείς επιλογές ζωής.Για παράδειγμα, οι διαβητικοί ασθενείς θα πρέπει να λαμβάνουν το φάρμακό τους όπως προβλέπεται.Η εγκατάλειψη του καπνίσματος μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή πίεση και άλλες σωματικές λειτουργίες.Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να τρώει περισσότερο ή να τρώει ακανόνιστα, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στο υψηλό σάκχαρο στο αίμα.Ένα άτομο μπορεί να περιορίσει το άγχος με την εύρεση θετικών καταστημάτων, όπως ένα χόμπι ή να κάνει χρόνο για να χαλαρώσει.Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αναζητήσουν θεραπεία από τους ιατρικούς επαγγελματίες για να βοηθήσουν στη μείωση ή την αντιμετώπιση του άγχους.