Làm thế nào để tôi kiểm soát lượng đường trong máu?

Nồng độ đường trong máu bất thường thường liên quan đến các tình trạng y tế như hạ đường huyết và bệnh tiểu đường, và bất cứ ai nên có những điều kiện này tìm cách điều trị từ một chuyên gia y tế.Tuy nhiên, có một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống mà những người có lượng đường trong máu cao có thể tạo ra để kiểm soát glucose của họ.Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ và thấp trong các loại đường khác nhau là một trong những điều quan trọng nhất để duy trì để kiểm soát lượng đường trong máu.Tập thể dục và các lựa chọn lối sống khác cũng có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết. Trong khi ăn chế độ ăn ít đường dường như là một lựa chọn rõ ràng để duy trì mức đường huyết lành mạnh, có một số loại đường và carbohydrate tốt hơn các loại khác.Carbohydrate lành mạnh có chỉ số đường huyết, khi ăn trong chừng mực, là tốt.Chúng bao gồm một số loại trái cây, rau quả và ngũ cốc, cũng như các sản phẩm sữa ít chất béo.Mặc dù một số carbohydrate là cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng điều khôn ngoan đối với những người có vấn đề về đường trong máu để theo dõi các carbs họ ăn và duy trì nhất quán nhất có thể.Nếu một cá nhân lượng carbohydrate thay đổi quá nhiều, sự dao động có thể làm thay đổi mức đường.Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp một người với lượng carbohydrate của mình và đề xuất các loại thực phẩm khác có thể thấp trong chỉ số đường huyết. Một cách khác mà một người có thể kiểm soát lượng đường trong máu là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ.Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa.Thực phẩm có một lượng lớn chất xơ bao gồm các loại hạt, đậu lăng và cám lúa mì.Thực phẩm có nhiều chất xơ không chỉ tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, mà còn giảm cơ hội cho các bệnh mạch vành.Các phương pháp ăn kiêng khác để kiểm soát lượng đường trong máu bao gồm sử dụng cùng một lượng calo mỗi ngày, ăn cá có chứa axit béo omega-3 và tiêu thụ thực phẩm ít chất béo và muối.Bên cạnh chế độ ăn kiêng, tập thể dục là một cách tốt để quản lý lượng đường trong máu.Cơ thể đáp ứng với lượng calo và bảng Anh bằng cách tăng mức đường.Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ là một số ví dụ về các hoạt động lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng.Bệnh nhân có mức đường bất thường nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để giúp thiết kế chế độ tập thể dục vừa có thể quản lý vừa hiệu quả.

Mọi người cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu của tôi đưa ra lựa chọn cuộc sống lành mạnh.Ví dụ, bệnh nhân tiểu đường nên dùng thuốc theo quy định.Bỏ hút thuốc có thể đi một chặng đường dài để giảm lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng y tế nghiêm trọng khác.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cũng như huyết áp và các chức năng cơ thể khác.Ngoài ra, căng thẳng có thể khiến một người ăn nhiều hơn hoặc ăn thất thường, điều này cũng có thể góp phần vào lượng đường trong máu cao.Một người có thể kiềm chế căng thẳng bằng cách tìm các cửa hàng tích cực, chẳng hạn như sở thích hoặc dành thời gian để thư giãn.Mọi người cũng có thể tìm cách điều trị từ các chuyên gia y tế để giúp giảm hoặc xử lý căng thẳng.