Bagaimana cara mengendalikan gula darah?

Kadar gula darah yang abnormal sering terkait dengan kondisi medis seperti hipoglikemia dan diabetes, dan disarankan agar siapa pun yang memiliki kondisi ini mencari perawatan dari seorang profesional medis.Namun, ada beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang dapat dilakukan orang dengan gula darah tinggi untuk mengendalikan glukosa mereka.Diet sehat yang kaya serat dan rendah dalam berbagai jenis gula adalah salah satu hal terpenting untuk dipelihara untuk mengendalikan gula darah.Olahraga dan pilihan gaya hidup lainnya juga dapat mempengaruhi kadar glukosa darah.

Sambil makan diet rendah gula tampaknya merupakan pilihan yang jelas untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat, ada beberapa jenis gula dan karbohidrat yang lebih baik daripada yang lain.Karbohidrat sehat yang rendah pada indeks glikemik, saat dimakan secukupnya, baik.Ini termasuk buah-buahan tertentu, sayuran, dan biji-bijian, serta produk susu rendah lemak.

Meskipun beberapa karbohidrat diperlukan untuk diet yang sehat, adalah bijaksana bagi orang dengan masalah gula darah untuk melacak karbohidrat yang mereka makan dan tetap konsisten mungkin.Jika asupan karbohidrat individu bervariasi terlalu banyak, fluktuasi dapat mengubah kadar gula.Seorang ahli diet dapat membantu seseorang dengan asupan karbohidratnya dan menyarankan makanan lain yang mungkin rendah dalam indeks glikemik.

Cara lain seseorang dapat mengendalikan kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat.Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.Makanan yang memiliki sejumlah besar serat termasuk kacang -kacangan, lentil, dan dedak gandum.Makanan yang tinggi serat tidak hanya baik untuk mengendalikan kadar gula darah, tetapi mereka juga menurunkan peluang penyakit koroner.Metode makanan lain untuk mengendalikan gula darah termasuk mengambil jumlah kalori yang sama setiap hari, makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3, dan mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan garam.

Selain diet, olahraga adalah cara yang baik untuk mengelola gula darah.Tubuh merespons kalori dan pound ekstra dengan meningkatkan kadar gula.Berjalan, bersepeda, berenang, dan jogging adalah beberapa contoh kegiatan sehat untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.Pasien dengan kadar gula yang abnormal harus berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk membantu merancang rezim olahraga yang dapat dikelola dan efektif.

Orang juga dapat mengendalikan gula darah saya membuat pilihan hidup sehat.Misalnya, pasien diabetes harus minum obat sesuai resep.Berhenti merokok bisa jauh untuk menurunkan kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi medis serius lainnya.

Stres juga dapat mempengaruhi kadar gula darah, serta tekanan darah dan fungsi tubuh lainnya.Selain itu, stres dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak atau makan tidak menentu, yang juga dapat berkontribusi pada gula darah tinggi.Seseorang dapat mengekang stres dengan menemukan outlet positif, seperti hobi atau meluangkan waktu untuk bersantai.Orang juga dapat mencari perawatan dari para profesional medis untuk membantu mengurangi atau menangani stres.