Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σόγια για καυτές αναλαμπές;

Η ιατρική κοινότητα έχει χωριστεί για την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης σόγιας για καυτές αναλαμπές.Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν θετικά αποτελέσματα και στοιχεία που δείχνουν ελάχιστα ή καθόλου αποτελέσματα.Τα αποτελέσματα επίσης θα διαφέρουν, ανάλογα με το πώς αποφασίζετε να πάρετε τη σόγια στη διατροφή σας.Η σόγια μπορεί να καταναλωθεί ως υγρό, όπως στο γάλα σόγιας.καταναλώνεται ως στερεό, όπως με το tofu.ή να ληφθεί σε μορφή κάψουλας ως συμπλήρωμα.Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση σόγιας σε ολόκληρα τρόφιμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Η έρευνα σχετικά με τη χρήση σόγιας για καυτές λάμψεις άρχισε όταν παρατηρήθηκε ότι οι ιαπωνικές γυναίκες σπάνια υποφέρουν από καυτές λάμψεις.Στην ιαπωνική γλώσσα, δεν υπάρχει καν μια λέξη για καυτές αναλαμπές, επειδή η κατάσταση είναι τόσο ασυνήθιστη.Στατιστικά, λιγότερο από το 7 % των ιαπωνικών γυναικών υποφέρουν από καυτές λάμψεις.Σε ορισμένες χώρες, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε περισσότερο από 50 τοις εκατό.Οι χαμηλές επιπτώσεις των καυτών αναλαμπών δεν περιορίζονται στην Ιαπωνία.Είναι αλήθεια σε όλη την Ασία, όπου η σόγια είναι ένα βασικό φαγητό στη διατροφή.

Οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να εντοπίσουν τον ακριβή λόγο για τον οποίο η χρήση σόγιας για καυτές αναλαμπές βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.Θεωρείται ότι οι ενώσεις γεννητί και daidzein συμβάλλουν στο φαινόμενο.Η σόγια περιέχει πολλές ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι τύποι φυτοοιστρογόνου.Τα φυτοοιστρογόνα είναι οιστρογονικά στη φύση και δρουν ως αδύναμη μορφή οιστρογόνου στο σώμα.Θεωρείται ότι αυτά τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι αυτό που βοηθά στον έλεγχο των καυτών αναλαμπών σε ορισμένες γυναίκες.

Όταν χρησιμοποιείτε σόγια για καυτές αναλαμπές, συνιστάται να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα σόγιας αντί να παίρνετε συμπληρώματα σόγιας.Τα συμπληρώματα σόγιας μπορούν να περιέχουν άλλες χημικές ουσίες που θα μπορούσαν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν τα ολόκληρα τρόφιμα σόγιας δεν είναι επιλογή.Ολόκληρα τρόφιμα σόγιας έρχονται σε διάφορες μορφές και πρέπει να τρώγονται καθημερινά όταν χρησιμοποιείτε τη σόγια για καυτές αναλαμπές.Πηγές σόγιας περιλαμβάνουν καρύδια σόγιας ή φασόλια, edamame, γάλα σόγιας, tofu, αλεύρι σόγιας και miso.

Μελέτες έχουν δείξει ποικίλα αποτελέσματα για το πόσο πρέπει να καταναλωθεί η σόγια για την καταπολέμηση των καυτών αναλαμπών.Ως γενικός κανόνας, 60 χιλιοστόγραμμα ημερησίως φαίνεται να είναι το μέσο όρο που απαιτείται.Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν τουλάχιστον 60 χιλιοστόγραμμα σόγιας ανά ημέρα για τρεις μήνες έχουν μέση μείωση των καυτών αναλαμπών ύψους 45 %.