Paano ko magagamit ang toyo para sa mga hot flashes?

Ang pamayanang medikal ay nahahati sa pagiging epektibo ng pag -ubos ng toyo para sa mga mainit na flashes.Mayroong katibayan na nagpapakita ng mga positibong resulta at katibayan na nagpapakita ng kaunti sa walang mga resulta.Mag -iiba rin ang mga resulta, depende sa kung paano ka magpasya na kumuha ng toyo sa iyong diyeta.Ang toyo ay maaaring maubos bilang isang likido, tulad ng sa toyo ng gatas;natupok bilang isang solid, tulad ng sa tofu;o kinuha sa form ng kapsula bilang isang suplemento.Ipinakita ng pananaliksik na ang pag -ubos ng toyo sa buong pagkain ay mas epektibo kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag.

Ang pananaliksik sa paggamit ng toyo para sa mga mainit na flashes ay nagsimula nang napansin na ang mga babaeng Hapon ay bihirang magdusa ng mga mainit na pag -flash.Sa wikang Hapon, walang kahit isang salita para sa mga mainit na pag -flash, dahil ang kondisyon ay hindi pangkaraniwan.Statistically, mas mababa sa 7 porsyento ng mga babaeng Hapon ay nagdurusa ng mga mainit na flashes.Sa ilang mga bansa, ang bilang na iyon ay tumataas sa higit sa 50 porsyento.Ang mga mababang insidente ng mga mainit na flashes arent na pinaghihigpitan sa Japan;Ang totoo nito sa buong Asya, kung saan ang toyo ay isang staple na pagkain sa diyeta.

Ang mga siyentipiko ay hindi natukoy ang eksaktong dahilan kung bakit ang paggamit ng toyo para sa mga mainit na flashes ay nakakatulong upang maibsan ang mga sintomas.Ipinapalagay nito na ang mga genistein at daidzein compound ay nag -aambag sa kababalaghan.Ang toyo ay naglalaman ng maraming isoflavones, na mga uri ng phytoestrogen.Ang mga phytoestrogens ay estrogenic sa kalikasan at kumikilos bilang isang mahina na anyo ng estrogen sa katawan.Ipinapalagay nito na ang mga mababang antas ng estrogen ay kung ano ang makakatulong upang makontrol ang mga mainit na flashes sa ilang mga kababaihan.

Kapag gumagamit ng toyo para sa mga mainit na pag -flash, inirerekumenda na kumain ng buong pagkain ng toyo sa halip na kumuha ng mga pandagdag na toyo.Ang mga suplemento ng toyo ay maaaring maglaman ng iba pang mga kemikal na maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, kaya ang mga suplemento ay dapat gawin lamang kapag ang buong toyo ay hindi isang pagpipilian.Ang buong mga toyo na pagkain ay dumating sa iba't ibang mga form at dapat kainin araw -araw kapag gumagamit ng toyo para sa mga mainit na flashes.Ang mga mapagkukunan ng toyo ay may kasamang toyo o beans, edamame, toyo ng gatas, tofu, toyo na harina at miso.

Ang mga pag -aaral ay nagpakita ng iba't ibang mga resulta para sa kung magkano ang dapat na ubusin upang labanan ang mga mainit na flashes.Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, 60 milligrams ng toyo araw -araw ay tila ang average na halaga na kinakailangan.Ipinakita ng mga pag -aaral na ang mga indibidwal na kumonsumo ng hindi bababa sa 60 milligrams ng toyo bawat araw sa loob ng tatlong buwan ay may average na pagbawas sa mga mainit na flashes ng 45 porsyento.