Làm thế nào để tôi sử dụng đậu nành cho những tia lửa nóng?

Cộng đồng y tế đã bị chia rẽ về hiệu quả của việc tiêu thụ đậu nành đối với các cơn nóng.Có bằng chứng cho thấy kết quả tích cực và bằng chứng cho thấy ít hoặc không có kết quả.Kết quả cũng sẽ khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn quyết định dùng đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn.Đậu nành có thể được tiêu thụ như một chất lỏng, chẳng hạn như trong sữa đậu nành;tiêu thụ như một chất rắn, chẳng hạn như với đậu phụ;hoặc được lấy ở dạng viên nang như một bổ sung.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đậu nành trong Whole Food có hiệu quả hơn nhiều so với việc bổ sung.Nghiên cứu về việc sử dụng đậu nành cho những tia sáng nóng bắt đầu khi người ta nhận thấy rằng phụ nữ Nhật Bản hiếm khi bị những tia sáng nóng.Trong tiếng Nhật, thậm chí không có một từ nào cho các đèn flash nóng, bởi vì điều kiện này rất hiếm.Theo thống kê, ít hơn 7 phần trăm phụ nữ Nhật Bản bị những tia sáng nóng.Ở một số quốc gia, con số đó tăng lên hơn 50 phần trăm.Tỷ lệ thấp của đèn flash nóng không bị giới hạn ở Nhật Bản;Nó đúng trên khắp châu Á, nơi đậu nành là một loại thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng.Các nhà khoa học chưa có thể xác định chính xác lý do tại sao sử dụng đậu nành cho các đèn flash nóng giúp giảm bớt các triệu chứng.Nó cho rằng các hợp chất genistein và daidzein góp phần vào hiện tượng này.Đậu nành chứa nhiều isoflavone, là loại phytoestrogen.Phytoestrogen là estrogen trong tự nhiên và hoạt động như một dạng estrogen yếu trong cơ thể.Nó cho rằng các mức độ estrogen thấp này là những gì giúp kiểm soát các đèn flash nóng ở một số phụ nữ.

Khi sử dụng đậu nành cho các cơn nóng, nó được khuyến nghị ăn nguyên chất thực phẩm đậu nành thay vì bổ sung đậu nành.Bổ sung đậu nành có thể chứa các hóa chất khác có thể gây hại nhiều hơn tốt, vì vậy các chất bổ sung như vậy chỉ nên được thực hiện khi thực phẩm đậu nành không phải là một lựa chọn.Toàn bộ thực phẩm đậu nành có nhiều dạng khác nhau và nên được ăn hàng ngày khi sử dụng đậu nành cho những tia lửa nóng.Các nguồn đậu nành bao gồm các loại hạt đậu nành hoặc đậu, edamame, sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành và miso.Các nghiên cứu đã cho thấy kết quả khác nhau về mức độ nên tiêu thụ đậu nành để chống lại các tia nóng.Theo nguyên tắc chung, 60 miligam đậu nành hàng ngày dường như là số lượng trung bình cần thiết.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ ít nhất 60 miligam đậu nành mỗi ngày trong ba tháng có mức giảm trung bình trong các đèn flash nóng lên tới 45 %.