Bagaimana cara menggunakan kedelai untuk hot flash?

Komunitas medis telah dibagi atas efektivitas mengonsumsi kedelai untuk hot flash.Ada bukti yang menunjukkan hasil dan bukti positif yang menunjukkan sedikit atau tidak ada hasil.Hasil juga akan bervariasi, tergantung pada bagaimana Anda memutuskan untuk mengambil kedelai dalam makanan Anda.Kedelai dapat dikonsumsi sebagai cairan, seperti dalam susu kedelai;dikonsumsi sebagai padatan, seperti dengan tahu;atau diambil dalam bentuk kapsul sebagai suplemen.Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai di seluruh makanan jauh lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen.

Penelitian tentang penggunaan kedelai untuk hot flash dimulai ketika diperhatikan bahwa wanita Jepang jarang menderita hot flash.Dalam bahasa Jepang, bahkan tidak ada kata untuk hot flash, karena kondisinya sangat jarang.Secara statistik, kurang dari 7 persen wanita Jepang menderita hot flash.Di beberapa negara, jumlah itu naik menjadi lebih dari 50 persen.Insiden rendah hot flash tidak terbatas pada Jepang;Itu benar di seluruh Asia, di mana kedelai adalah makanan pokok dalam makanan.

Ilmuwan belum dapat menentukan alasan yang tepat mengapa menggunakan kedelai untuk hot flash membantu mengurangi gejala.Diasumsikan bahwa senyawa genistein dan daidzein berkontribusi pada fenomena.Kedelai mengandung banyak isoflavon, yang merupakan jenis phytoestrogen.Fitoestrogen bersifat estrogenik dan bertindak sebagai bentuk estrogen yang lemah dalam tubuh.Diasumsikan bahwa tingkat estrogen yang rendah inilah yang membantu mengendalikan hot flash pada wanita tertentu.

Saat menggunakan kedelai untuk hot flash, disarankan untuk makan makanan kedelai utuh daripada mengonsumsi suplemen kedelai.Suplemen kedelai dapat mengandung bahan kimia lain yang mungkin lebih berbahaya daripada baik, sehingga suplemen seperti itu harus diambil hanya ketika makanan kedelai utuh bukan pilihan.Makanan kedelai utuh datang dalam berbagai bentuk dan harus dimakan setiap hari saat menggunakan kedelai untuk hot flash.Sumber kedelai termasuk kacang kedelai atau kacang, edamame, susu kedelai, tahu, tepung kedelai dan miso.

Studi telah menunjukkan hasil yang bervariasi untuk seberapa banyak kedelai yang harus dikonsumsi untuk memerangi hot flash.Sebagai aturan umum, 60 miligram kedelai harian tampaknya menjadi jumlah rata -rata yang diperlukan.Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi setidaknya 60 miligram kedelai per hari selama tiga bulan memiliki pengurangan rata -rata dalam hot flash sebanyak 45 persen.