Τι είναι οι επιβεβαιώσεις άγχους;

Οι επιβεβαιώσεις άγχους είναι τύποι επιβεβαιώσεων που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος.Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικά λόγια, ή ψαλμωδία, που επαναλαμβάνονται συνεχώς.Είναι ουσιαστικά αλήθειες που αναφέρονται ότι προκαλούν θετική σκέψη και χαλάρωση.Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους, είτε πρόκειται για τη διατήρηση της χαμηλής ανησυχίας είτε για την καταπολέμηση μιας επίθεσης άγχους.

Οι θεραπευτές συμπεριφοράς, οι σύμβουλοι και άλλοι εμπειρογνώμονες αυτοβοήθειας θεωρούν ότι η κατάσταση του νου ενός ατόμου παίζει τεράστιο ρόλο στην αυτοεκτίμηση καιαυτοπεποίθηση.Κάνοντας θετικές δηλώσεις, ένα άτομο κερδίζει τη δυνατότητα να ξεπεράσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα, φόβους ή συμπεριφορές.Η θετική αυτο-ομιλία, ένας άλλος όρος για επιβεβαιώσεις, βοηθά ένα άτομο να επηρεάσει τόσο τις συνειδητές όσο και τις υποσυνείδητες σκέψεις.Οι επιβεβαιώσεις άγχους μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αλλάξουν τις σκέψεις που οδηγούν σε υπερβολική ανησυχία.

Η δημιουργία αποτελεσματικών επιβεβαιώσεων άγχους παίρνει την πρακτική.Ξεκινώντας με μία ή δύο επιβεβαιώσεις παρέχει τη δυνατότητα να μετρήσει τα αποτελέσματα και να κάνει αλλαγές ανάλογα με τις ανάγκες.Ο πρώτος γενικός κανόνας είναι να χρησιμοποιηθούν οι παρούσες έντονες δηλώσεις, οπότε το μυαλό πιστεύει ότι αυτή η δήλωση λαμβάνει χώρα αυτή τη στιγμή.

Οι επιβεβαιώσεις άγχους πρέπει να είναι δηλώσεις για κάτι θετικό που έχει ήδη γίνει.Παραδείγματα περιλαμβάνουν την υπέρβαση ενός συγκεκριμένου φόβου ή ενός εμποδίου.Εάν είναι κάτι που παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή αυτοεκτίμησης, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια επιβεβαίωση.

Είναι συχνά καλύτερο να διαστέλλονται οι επιβεβαιώσεις άγχους στην αρχή.Οι επιλεγμένες επιβεβαιώσεις θα πρέπει να αρχίσουν να μιλούν κατά μέσο όρο πέντε ή έξι φορές, αλλά μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα.Όταν οι επιβεβαιώσεις επαναλαμβάνονται πολύ συχνά, ο εγκέφαλος γίνεται ανοσοποιητικός.Μόλις οι επιθέσεις άγχους αρχίσουν να μειώνονται, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως απαιτείται για να ενισχυθεί η εμπιστοσύνη.

Οι επιβεβαιώσεις άγχους θα πρέπει να μιλούν με αίσθημα και ενθουσιασμό.Ο καθένας πρέπει να είναι πραγματικά μια θετική δήλωση.Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούν επίσης την απεικόνιση ως βοήθεια.Η απεικόνιση με επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσει αρχικά.Ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του να εκτελεί τη δήλωση καθώς το επαναλαμβάνει.

Οι επιβεβαιώσεις άγχους που επιλέγονται πρέπει να είναι σχετικές με το άτομο και με τις εμπειρίες που προκαλούν άγχος.Για παράδειγμα, εάν το άγχος προκαλείται από ένα εργασιακό περιβάλλον, οι επιβεβαιώσεις πρέπει να είναι σχετικές με τα ζητήματα στην εργασία.Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια γενική επιβεβαίωση για την υγεία ή την ευτυχία σε μια καθημερινή ρουτίνα επιβεβαίωσης, αλλά κάθε άλλοι πρέπει να παραμείνουν σχετικοί με την ανάπτυξη θετικής σκέψης για τα επερχόμενα καθήκοντα ή δραστηριότητες..Τα πλήρη αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως.Η διαδικασία περιλαμβάνει σταδιακά επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και αντικαθιστώντας τη συνεπή αρνητικότητα με τη θετικότητα.Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή ακόμα και ένα μήνα ή δύο πριν ένας πάσχος άγχους μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.