Ano ang mga pagpapatunay ng pagkabalisa?

Ang mga pagpapatunay ng pagkabalisa ay mga uri ng pagpapatunay na ginamit upang matulungan ang mga tao na makitungo sa pagkabalisa.Ang mga kumpirmasyon ay positibong kasabihan, o chants, na paulit -ulit na paulit -ulit.Ang mga ito ay mahalagang katotohanan na nakasaad upang pukawin ang positibong pag -iisip at pagpapahinga.Ang pang-araw-araw na pagpapatunay ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng pagkabalisa, kung ito ay upang mapanatili ang mababang pagkabalisa o labanan ang isang pag-atake ng pagkabalisa.kumpiyansa sa sarili.Sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pahayag, ang isang tao ay nakakakuha ng kakayahang pagtagumpayan ang anumang negatibong emosyon, takot, o pag -uugali.Ang positibong pakikipag-usap sa sarili, isa pang termino para sa mga kumpirmasyon, ay tumutulong sa isang tao na maimpluwensyahan ang parehong malay at hindi malay na mga saloobin.Ang mga pagpapatunay ng pagkabalisa ay makakatulong sa mga tao na baguhin ang mga saloobin na humantong sa labis na pagkabalisa.Simula sa isa o dalawang pagpapatunay ay nagbibigay ng kakayahang masukat ang mga epekto at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.Ang unang pangkalahatang panuntunan ay ang paggamit ng kasalukuyang panahunan na mga pahayag upang ang isip ay naniniwala na ang pahayag na ito ay kasalukuyang nagaganap.

Ang mga pagpapatunay ng pagkabalisa ay dapat na mga pahayag tungkol sa isang bagay na positibo na nagawa na.Kasama sa mga halimbawa ang pagtagumpayan ng isang partikular na takot o isang balakid.Kung ito ay isang bagay na nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay o pagpapahalaga sa sarili, madali itong ma-convert sa isang pagpapatunay.Ang napiling mga pagpapatunay ay dapat magsimula na sinasalita ng isang average ng lima o anim na beses, ngunit dalawa o tatlong beses lamang sa isang araw.Kapag ang mga pagpapatunay ay paulit -ulit na paulit -ulit, ang utak ay nagiging immune.Kapag ang mga pag -atake ng pagkabalisa ay nagsisimulang mabawasan, ang mga pagpapatunay ay maaaring magamit kung kinakailangan upang mapalakas ang kumpiyansa.

Ang mga pagpapatunay ng pagkabalisa ay dapat na magsalita nang may pakiramdam at sigasig.Ang bawat isa ay dapat na tunay na sinadya bilang isang positibong pahayag.Maraming mga tao na gumagamit ng mga kumpirmasyon ay gumagamit din ng visualization bilang isang tulong.Ang Visualization na may mga pagpapatunay ay maaaring maging mahirap na makabisado sa una.Nakikita ng isang tao ang kanilang sarili na nagsasagawa ng pahayag habang inuulit nila ito.Halimbawa, kung ang pagkabalisa ay sanhi ng isang kapaligiran sa trabaho, ang mga pagpapatunay ay dapat na nauugnay sa mga isyu sa trabaho.Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang pangkalahatang pagpapatunay tungkol sa kalusugan o kaligayahan sa isang pang -araw -araw na gawain sa pagpapatunay, ngunit ang anumang iba ay dapat manatiling may kaugnayan sa pagtulong sa pagbuo ng positibong pag -iisip tungkol sa paparating na mga gawain o aktibidad..Ang buong resulta ay hindi magaganap kaagad.Ang proseso ay nagsasangkot ng unti -unting pag -retraining sa utak at pagpapalit ng pare -pareho na negatibiti sa positivity.Maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit isang buwan o dalawa bago ang isang nagdurusa sa pagkabalisa ay maaaring magsimulang makaramdam ng mas mahusay.