Ποια είναι τα οφέλη της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία;

Τα οφέλη της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία περιλαμβάνουν μειωμένη κατάθλιψη και άγχος καθώς και νέες συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο που ελαχιστοποιούν ή εξαλείφουν την κατάσταση.Οι γνωστικές τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας συχνά βελτιώνουν ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας, δημιουργώντας την ειρήνη του μυαλού που μπορεί να είναι απαραίτητη για τον ύπνο σωστά.Ένα άτομο μπορεί να έχει συγκεκριμένες αρνητικές σκέψεις και αγώνες που σχετίζονται με τον ύπνο ή να παραμείνουν κοιμισμένοι και μπορεί να χρειαστούν καθοδήγηση εμπειρογνωμόνων για να ξεπεράσουν αυτά τα πρότυπα σκέψης.Οι τεχνικές παροχής συμβουλών βοηθούν συχνά ένα άτομο να δημιουργήσει υγιέστερες συμπεριφορές και ρουτίνες που σχετίζονται με τον ύπνο.Οι αποτελεσματικές θεραπείες της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας οδηγούν γενικά σε μειωμένη ανάγκη για φάρμακα για ύπνο.

Όταν ασχολείσαι με την κατάθλιψη ή το άγχος, τα επίμονα συναισθήματα ανησυχίας ή θλίψης μπορεί να παρεμποδίσουν την ύπαρξη.Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία λειτουργεί για να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν υπερβολική ανησυχία ή επίμονο άγχος.Ένα άτομο μπορεί να έχει έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθεί λόγω ανησυχιών για τα οικονομικά, για παράδειγμα.Οι συμβουλευτικές συνεδρίες σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επικεντρωθούν στην αιτία των συναισθημάτων και να βοηθήσουν στη μετατροπή των ενοχλητικών προτύπων σκέψης σε πιο παραγωγικά.Καθώς τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του άγχους μειώνονται, η εμπιστοσύνη για την αντιμετώπιση της οικονομικής κατάστασης μπορεί να ενισχυθεί, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη χαλάρωση και ευκολότερο χρόνο να κοιμηθεί.

Για μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις για τα πρότυπα ύπνου τους.Πηγαίνοντας στο κρεβάτι τη νύχτα, ενώ φοβούνται αναπόφευκτες ώρες που ρίχνουν και γυρίζουν μερικές φορές γίνεται μια αυτοπεποίθηση πεποίθηση.Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία αποκαλύπτει αυτές τις πεποιθήσεις και συχνά βασίζεται σε μια ποικιλία τεχνικών για να ξεπεραστεί το πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της εικόνας, της ύπνωσης, του διαλογισμού και της απεικόνισης.Οι πελάτες ενδέχεται να διδάσκονται να ασκούν αυτές τις τεχνικές στο σπίτι ή να χρησιμοποιούν ήχου ή/και οπτικά εργαλεία πριν από την ώρα του ύπνου, όπως ηχογράφηση ήχου ύπνωσης ή οπτικές εικόνες γαλήνιων περιβαλλόντων.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στις συμπεριφορικές αιτίες του προβλήματος.Ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας προκαλούνται από υπερβολικά περιβάλλοντα, θορυβώδη περιβάλλοντα ύπνου ή διεγερτικά που καταναλώνουν πολύ κοντά στον ύπνο.Οι συνεδρίες θεραπείας εξετάζουν αυτούς τους παράγοντες και βοηθούν τους πελάτες να δημιουργήσουν πιο λειτουργικά πρότυπα συμπεριφοράς.Οι νέες συνήθειες που θα δημιουργηθούν μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση ενός ματιών για να αποκλείσει το φως, περιορίζοντας την καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο και εξαλείφοντας την έκθεση σε τηλεοπτικές εκπομπές που προκαλούν άγχος πριν τον ύπνο.ανάγκη για φάρμακα ύπνου.Καθώς οι ανησυχίες μειώνονται και δημιουργούνται πιο υγιεινά πρότυπα ύπνου, η αϋπνία γίνεται λιγότερο πρόβλημα.Η μείωση και/ή η εξάλειψη της φαρμακευτικής αγωγής είναι συνήθως μια σταδιακή διαδικασία που έρχεται με μια σταθερή δέσμευση για την παρακολούθηση συμβουλευτικών συνεδριών και την πραγματοποίηση γνωστικών και συμπεριφορικών αλλαγών.