Milyen előnyei vannak a kognitív viselkedésterápiának az álmatlanság szempontjából?

A kognitív viselkedésterápia előnyei az álmatlanságban magukban foglalják a csökkent depressziót és szorongást, valamint az új alvással kapcsolatos szokásokat, amelyek minimalizálják vagy kiküszöbölik az állapotot.A kognitív viselkedésterápiás technikák gyakran javítják bizonyos mentális egészségi állapotokat, megteremtve azt a nyugalmat, amelyre szükség lehet a szilárd alváshoz.Lehet, hogy egy személynek konkrét negatív gondolataik és küzdelmei vannak az elalváshoz vagy az elalváshoz kapcsolódóan, és szükség lehet szakértői útmutatásra ezen gondolkodási minták leküzdéséhez.A tanácsadási technikák gyakran segítenek az embernek az alvással kapcsolatos egészségesebb viselkedés és rutinok kialakításában.A hatékony kognitív viselkedésterápiás kezelések általában csökkent alvási gyógyszerek igényéhez vezetnek.

A depresszióval vagy szorongással való foglalkozáskor az aggodalom vagy a szomorúság tartós érzései zavarhatják az elalvást.Az álmatlanság kognitív viselkedési terápiája a negatív gondolatok csökkentésére szolgál, amelyek túlzott aggodalmat vagy tartós szorongást okoznak.Lehet, hogy egy embernek nehéz lehet elaludni például a pénzügyekkel kapcsolatos aggodalmak miatt.A tanácsadási foglalkozások ebben az esetben az érzések okára összpontosíthatnak, és elősegíthetik a zavaró gondolkodási minták produktívabbá történő átalakítását.Ahogy a depresszió vagy a szorongás érzései csökkentik a pénzügyi helyzet orvoslására irányuló bizalmat, ami nagyobb pihenést és könnyebb időt eredményezhet.

Néhány ember számára az álmatlanságot negatív érzések és gondolatok okozzák az alvási szokásaikról.Éjszaka lefeküdni, miközben attól tart, hogy elkerülhetetlen órákat dob a dobásból és a fordulásból, néha önmegvalósító hitgé válik.Az álmatlanság kognitív viselkedési terápiája feltárja ezeket a hiedelmeket, és gyakran különféle technikákra támaszkodik a probléma leküzdésére, ideértve a képeket, a hipnózist, a meditációt és a megjelenítést.Az ügyfeleket megtaníthatják ezeket a technikákat otthon gyakorolni, vagy lefekvés előtt audio és/vagy vizuális eszközöket használni, például hipnózis hangfelvételét vagy a nyugodt környezetek vizuális képeit.

Az álmatlanság kognitív viselkedési terápiája a probléma viselkedési okaira is összpontosíthat.Az álmatlanság egyes példáit a túlzott szunyókálás, a zajos alvási környezet vagy a lefekvéshez túl közel fekvő stimulánsok okozzák.A terápiás foglalkozások ezeket a tényezőket vizsgálják, és segítenek az ügyfeleknek a funkcionális viselkedési minták kialakításában.Az új szokások magukban foglalhatják a szemfedél viselését a fény kizárására, a koffein korlátozására néhány órára lefekvés előtt, és az alvás előtti szorongást okozó televíziós műsorok kitettségének kiküszöbölése.Alvó gyógyszerek igénye.Ahogy a szorongások csökkennek, és az egészségesebb alvási szokások kialakulnak, az álmatlanság kevésbé lesz problémája.Az alvási gyógyszerek csökkentése és/vagy kiküszöbölése általában egy fokozatos folyamat, amely folyamatos elkötelezettséggel jár a tanácsadási foglalkozásokon való részvétel és a kognitív és viselkedési változások végrehajtása mellett.