Ano ang mga pakinabang ng cognitive behavioral therapy para sa hindi pagkakatulog?

Ang mga pakinabang ng cognitive na pag-uugali ng therapy para sa hindi pagkakatulog ay may kasamang nabawasan na pagkalungkot at pagkabalisa pati na rin ang mga bagong gawi na may kaugnayan sa pagtulog na nagpapaliit o nag-aalis ng kondisyon.Ang mga diskarte sa pag -uugali sa pag -uugali ng pag -uugali ay madalas na nagpapabuti sa ilang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, na lumilikha ng kapayapaan ng isip na maaaring kailanganin para sa pagtulog nang maayos.Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng tiyak na negatibong mga saloobin at pakikibaka na may kaugnayan sa pagtulog o pagtulog at maaaring mangailangan ng gabay ng dalubhasa upang malampasan ang mga pattern ng pag -iisip na ito.Ang mga diskarte sa pagpapayo ay madalas na tumutulong sa isang tao na magtatag ng mas malusog na pag -uugali at gawain na may kaugnayan sa pagtulog.Ang mabisang nagbibigay -malay na paggamot sa therapy sa pag -uugali sa pangkalahatan ay humahantong sa isang nabawasan na pangangailangan para sa mga gamot sa pagtulog.

Kapag nakikitungo sa pagkalumbay o pagkabalisa, ang patuloy na damdamin ng pag -aalala o kalungkutan ay maaaring makagambala sa pagtulog.Ang nagbibigay -malay na pag -uugali sa pag -uugali para sa hindi pagkakatulog ay gumagana upang mabawasan ang mga negatibong kaisipan na nagdudulot ng labis na pag -aalala o patuloy na pagkabalisa.Ang isang tao ay maaaring nahihirapan na makatulog dahil sa mga alalahanin tungkol sa pananalapi, halimbawa.Ang mga sesyon ng pagpapayo sa kasong ito ay maaaring tumuon sa sanhi ng damdamin at makakatulong na ibahin ang anyo ng mga nakakahabag na mga pattern ng pag -iisip sa mas produktibo.Tulad ng mga damdamin ng pagkalumbay o pagkabalisa ay nabawasan, ang kumpiyansa na malutas ang sitwasyon sa pananalapi ay maaaring mapahusay, na nagreresulta sa mas maraming pagpapahinga at isang mas madaling oras na natutulog.

Para sa ilang mga tao, ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng negatibong damdamin at saloobin tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog.Ang pagtulog sa gabi habang natatakot sa hindi maiiwasang oras ng paghuhugas at pag-on kung minsan ay nagiging paniniwala sa sarili.Ang cognitive na pag -uugali ng pag -uugali para sa hindi pagkakatulog ay hindi nakakakita ng mga paniniwala na ito at madalas na kumukuha ng iba't ibang mga pamamaraan upang malampasan ang problema, kabilang ang imahinasyon, hipnosis, pagmumuni -muni at paggunita.Ang mga kliyente ay maaaring ituro na magsanay ng mga pamamaraan na ito sa bahay o gumamit ng audio at/o mga visual na tool bago matulog, tulad ng isang pag -record ng tunog ng hipnosis o mga visual na imahe ng mga matahimik na kapaligiran.

Ang cognitive na pag -uugali ng therapy para sa hindi pagkakatulog ay maaari ring tumuon sa mga sanhi ng pag -uugali ng problema.Ang ilang mga pagkakataon ng hindi pagkakatulog ay sanhi ng labis na napping, maingay na mga kapaligiran sa pagtulog o pag -ubos ng mga stimulant na malapit sa oras ng pagtulog.Sinusuri ng mga sesyon ng therapy ang mga salik na ito at makakatulong sa mga kliyente na magtatag ng higit pang mga pattern ng pag -uugali.Ang mga bagong gawi upang maitaguyod ay maaaring magsama ng pagsusuot ng takip ng mata upang mai-block ang ilaw, nililimitahan ang caffeine nang maraming oras bago ang oras ng pagtulog at pagtanggal ng pagkakalantad sa mga palabas sa telebisyon na nagpapasigla bago matulog.

Ang isa sa mga benepisyo na nauugnay sa pagpapayo para sa hindi pagkakatulog ay ang nabawasankailangan para sa mga gamot sa pagtulog.Habang bumababa ang mga pagkabalisa at mas malusog na mga pattern ng pagtulog, ang hindi pagkakatulog ay nagiging mas mababa sa isang problema.Ang pagbabawas at/o pagtanggal ng gamot sa pagtulog ay karaniwang isang unti -unting proseso na may isang matatag na pangako sa pagdalo sa mga sesyon ng pagpapayo at paggawa ng mga pagbabago sa nagbibigay -malay at pag -uugali.