Những lợi ích của liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ là gì?

Những lợi ích của liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ bao gồm giảm trầm cảm và lo lắng cũng như các thói quen liên quan đến giấc ngủ mới giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ tình trạng này.Kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức thường cải thiện một số tình trạng sức khỏe tâm thần, tạo ra sự an tâm có thể cần thiết cho việc ngủ ngon lành.Một người có thể có những suy nghĩ tiêu cực cụ thể và các cuộc đấu tranh liên quan đến việc ngủ thiếp đi hoặc ngủ và có thể cần hướng dẫn chuyên gia để vượt qua các mô hình suy nghĩ này.Kỹ thuật tư vấn thường giúp một người thiết lập các hành vi và thói quen lành mạnh hơn liên quan đến giấc ngủ.Các phương pháp điều trị hành vi nhận thức hiệu quả thường dẫn đến giảm nhu cầu về thuốc ngủ.Khi đối phó với trầm cảm hoặc lo lắng, cảm giác lo lắng hoặc buồn bã dai dẳng có thể cản trở giấc ngủ.Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ hoạt động để giảm những suy nghĩ tiêu cực gây ra lo lắng quá mức hoặc lo lắng dai dẳng.Một người có thể có một thời gian khó ngủ vì lo lắng về tài chính chẳng hạn.Các buổi tư vấn trong trường hợp này có thể tập trung vào nguyên nhân của cảm xúc và giúp biến các mô hình suy nghĩ rắc rối thành các mô hình năng suất hơn.Khi cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng giảm dần, sự tự tin để khắc phục tình hình tài chính có thể được tăng cường, dẫn đến thư giãn hơn và thời gian dễ ngủ dễ dàng hơn.Đối với một số người, chứng mất ngủ được gây ra bởi những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực về kiểu ngủ của họ.Đi ngủ vào ban đêm trong khi sợ những giờ ném không thể tránh khỏi và quay lại đôi khi trở thành một niềm tin tự hoàn thành.Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ phát hiện ra những niềm tin này và thường dựa trên nhiều kỹ thuật để khắc phục vấn đề, bao gồm hình ảnh, thôi miên, thiền định và trực quan hóa.Khách hàng có thể được dạy để thực hành các kỹ thuật này tại nhà hoặc sử dụng các công cụ âm thanh và/hoặc các công cụ trực quan trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ghi âm âm thanh thôi miên hoặc hình ảnh trực quan của môi trường thanh bình.Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ cũng có thể tập trung vào các nguyên nhân hành vi của vấn đề.Một số trường hợp mất ngủ là do ngủ trưa quá mức, môi trường ngủ ồn ào hoặc tiêu thụ chất kích thích quá gần với giờ đi ngủ.Các phiên trị liệu kiểm tra các yếu tố này và giúp khách hàng thiết lập các mô hình hành vi chức năng hơn.Thói quen thiết lập có thể bao gồm đeo che mắt để ngăn chặn ánh sáng, hạn chế caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ và loại bỏ tiếp xúc với các chương trình truyền hình gây lo lắng trước khi ngủ. Một trong những lợi ích liên quan đến việc tư vấn cho chứng mất ngủ là giảmCần thuốc ngủ.Khi những lo lắng giảm và các kiểu ngủ lành mạnh hơn được thiết lập, chứng mất ngủ trở nên ít vấn đề hơn.Giảm và/hoặc loại bỏ thuốc ngủ thường là một quá trình dần dần đi kèm với một cam kết ổn định trong việc tham dự các buổi tư vấn và thực hiện các thay đổi về nhận thức và hành vi.