Apa manfaat terapi perilaku kognitif untuk insomnia?

Manfaat terapi perilaku kognitif untuk insomnia termasuk berkurangnya depresi dan kecemasan serta kebiasaan terkait tidur baru yang meminimalkan atau menghilangkan kondisi tersebut.Teknik terapi perilaku kognitif sering kali meningkatkan kondisi kesehatan mental tertentu, menciptakan ketenangan pikiran yang mungkin diperlukan untuk tidur nyenyak.Seseorang mungkin memiliki pikiran negatif dan perjuangan yang berkaitan dengan tertidur atau tetap tertidur dan mungkin membutuhkan bimbingan ahli untuk mengatasi pola -pola pemikiran ini.Teknik konseling sering membantu seseorang membangun perilaku dan rutinitas yang lebih sehat yang terkait dengan tidur.Perawatan terapi perilaku kognitif yang efektif umumnya menyebabkan penurunan kebutuhan obat tidur.

Saat berhadapan dengan depresi atau kecemasan, perasaan khawatir atau kesedihan yang terus -menerus mungkin mengganggu tertidur.Terapi perilaku kognitif untuk insomnia bekerja untuk mengurangi pikiran negatif yang menyebabkan kekhawatiran berlebihan atau kecemasan yang persisten.Seseorang mungkin mengalami kesulitan tertidur karena kekhawatiran tentang keuangan, misalnya.Sesi konseling dalam kasus ini mungkin fokus pada penyebab perasaan dan membantu mengubah pola pemikiran yang menyusahkan menjadi yang lebih produktif.Ketika perasaan depresi atau kecemasan berkurang, kepercayaan diri untuk memperbaiki situasi keuangan mungkin ditingkatkan, menghasilkan lebih banyak relaksasi dan waktu yang lebih mudah tertidur.

Bagi sebagian orang, insomnia disebabkan oleh perasaan negatif dan pikiran tentang pola tidur mereka.Pergi tidur di malam hari sambil takut waktu yang tak terhindarkan dalam melempar dan berbalik kadang-kadang menjadi keyakinan yang terpenuhi dengan sendirinya.Terapi perilaku kognitif untuk insomnia mengungkap keyakinan ini dan sering mengacu pada berbagai teknik untuk mengatasi masalah, termasuk citra, hipnosis, meditasi dan visualisasi.Klien mungkin diajarkan untuk mempraktikkan teknik -teknik ini di rumah atau menggunakan alat audio dan/atau visual sebelum tidur, seperti rekaman suara hipnosis atau gambar visual dari lingkungan yang tenang.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia juga mungkin fokus pada penyebab perilaku masalah.Beberapa contoh insomnia disebabkan oleh tidur siang yang berlebihan, lingkungan tidur yang bising atau mengonsumsi stimulan yang terlalu dekat dengan waktu tidur.Sesi terapi memeriksa faktor -faktor ini dan membantu klien membangun pola perilaku yang lebih fungsional.Kebiasaan baru untuk didirikan mungkin termasuk mengenakan penutup mata untuk memblokir cahaya, membatasi kafein selama beberapa jam sebelum tidur dan menghilangkan paparan acara televisi yang memicu kecemasan sebelum tidur.

Salah satu manfaat yang terkait dengan konseling untuk insomnia adalah penguranganPerlu obat tidur.Ketika kecemasan menurun dan pola tidur yang lebih sehat ditetapkan, insomnia menjadi kurang masalah.Mengurangi dan/atau menghilangkan obat tidur biasanya adalah proses bertahap yang datang dengan komitmen yang stabil untuk menghadiri sesi konseling dan membuat perubahan kognitif dan perilaku.