Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για το Jet Lag;

Τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα για το Jet Lag είναι εύκολο να εφαρμοστούν.Κάποιοι μπορούν να γίνουν πριν από την πτήση, ορισμένοι μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της πτήσης και άλλοι μπορούν να εφαρμοστούν μόλις επιτευχθεί ο προορισμός.Οι μεγαλύτεροι παράγοντες κατά τη διάρκεια των πτήσεων μεγάλων αποστάσεων είναι η αφυδάτωση και η στέρηση του ύπνου, οπότε τυχόν συμπεριφορές που περιορίζουν αυτά τα προβλήματα θα είναι ευεργετικά.

Η καθυστέρηση Jet προκαλείται από τη διάσπαση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος ή του εσωτερικού ρολογιού.Το να πετάει ανατολικά ή δυτικά αποσυγκνίζει το ρολόι του σώματος στο βαθμό που το σώμα δεν ξέρει πλέον πότε είναι καιρός να κοιμηθεί και πότε είναι καιρός να ξυπνήσει.Όταν οι ζώνες χρόνου διασχίζονται ταχύτερα από το σώμα μπορούν να προσαρμοστούν, μπορεί να προκύψει συμπτώματα καθυστέρησης τζετ, όπως πονοκεφάλους, αποπροσανατολισμός, αφυδάτωση, δυσπεψία και εξάντληση.

Το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στις ζώνες χρόνου με ρυθμό περίπου μία ώρα την ημέρα, οπότε αν έχουν περάσει αρκετές ζώνες, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να επανασυνδέεται το σώμα.Ο νεότερος, υγιέστερος και πιο κατάλληλος είναι ένας επιβάτης, τόσο πιο εύκολο θα είναι γι 'αυτόν να ασχοληθεί με το Jet Lag.Λίγες μέρες πριν φύγετε στο ταξίδι είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες.Να πάρει άφθονο ύπνο, να μειώσει το άγχος, να ασκεί τακτικά και να προσαρμόσει τη διατροφή κάποιου μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της εκκίνησης του σώματος για να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις του ταξιδιού μεγάλων αποστάσεων.Κατά τη διάρκεια της πτήσης, η κατανάλωση άφθονου νερού και η αποφυγή αλκοόλ και σόδας είναι απαραίτητη.Το αλκοόλ επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στις αλλαγές στο ρολόι του σώματος, οπότε είναι καλύτερο να απέχει πλήρως.Πολλά από τα συμπτώματα της καθυστέρησης του τζετ μπορεί να οφείλονται στην αφυδάτωση.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι επίσης σημαντική.Η επένδυση σε ένα μαξιλάρι ταξιδιού, ιδιαίτερα αυτό που δίνει υποστήριξη στο λαιμό, και μια μάσκα ματιών θα διευκολύνει τον ποιοτικό ύπνο.Τα ακουστικά ή τα βύσματα του αυτιού θα αποκλείσουν μερικούς από τους θορύβους που δημιουργούνται από άλλους επιβάτες και πλήρωμα.Εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να σκέφτεστε στη νέα ζώνη ώρας και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όταν είναι καιρός να κοιμηθείτε στον προορισμό.Κατά την άφιξη, ένα από τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα για το Jet Lag είναι να ακολουθήσει το ρυθμό της ζωής όσο το δυνατόν περισσότερο από την αρχή.Η άσκηση βοηθά την αναπροσαρμογή του σώματος μετά από μια μακρά πτήση και η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά τους κιρκαδικούς ρυθμούς να επανασυνδέονται.