Apa obat terbaik untuk jet lag?
Obat terbaik untuk jet lag mudah diimplementasikan.Beberapa dapat dilakukan sebelum penerbangan, beberapa dapat dilakukan selama penerbangan dan yang lain dapat diimplementasikan setelah tujuan telah tercapai.Faktor-faktor terbesar selama penerbangan jarak jauh adalah dehidrasi dan kurang tidur, sehingga perilaku apa pun yang membatasi masalah ini akan bermanfaat.
jet lag disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian bodys, atau jam internal.Terbang Timur atau Barat menggambarkan jam tubuh sejauh tubuh tidak lagi tahu kapan saatnya untuk tidur dan kapan saatnya untuk bangun.Ketika zona waktu dilintasi lebih cepat daripada yang dapat disesuaikan dengan tubuh, gejala jet lag seperti sakit kepala, disorientasi, dehidrasi, gangguan pencernaan dan kelelahan dapat terjadi.
Tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu dengan kecepatan sekitar satu jam per hari, jadi jika beberapa zona telah dilintasi, dapat memakan waktu beberapa hari bagi tubuh untuk menyinkronkan kembali.Semakin muda, lebih sehat, dan lebih cocok dengan penumpang, semakin mudah baginya untuk berurusan dengan jet lag.Beberapa hari sebelum pergi dalam perjalanan adalah waktu terbaik untuk memulai persiapan.Banyak tidur, mengurangi stres, berolahraga secara teratur dan menyesuaikan diet seseorang dapat membantu membangkitkan tubuh untuk menangani efek perjalanan jarak jauh.Selama penerbangan, minum banyak air dan menghindari alkohol dan soda sangat penting.Alkohol memperlambat kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pada jam tubuh, jadi yang terbaik adalah abstain sepenuhnya.Banyak gejala jet lag mungkin disebabkan oleh dehidrasi.
Mendapatkan banyak tidur selama penerbangan juga penting.Berinvestasi dalam bantal perjalanan, terutama yang memberikan dukungan leher, dan masker mata akan membuat tidur berkualitas lebih mudah.Headphone atau steker telinga akan memblokir beberapa kebisingan yang dibuat oleh penumpang dan kru lain.Jika memungkinkan, adalah ide yang baik untuk mulai berpikir di zona waktu baru dan mencoba tidur ketika saatnya tidur di tujuan.Setibanya, salah satu solusi terbaik untuk jet lag adalah mengikuti ritme kehidupan sebanyak mungkin sejak awal.Olahraga membantu tubuh menyesuaikan kembali setelah penerbangan yang panjang, dan paparan sinar matahari membantu ritme sirkadian disinkronkan kembali.