Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι μη εθιστικών βοηθημάτων ύπνου;

Με εξαίρεση τα υπνωτικά χάπια με βάση την αντιισταμινική και την ορμόνη μελατονίνη, τα περισσότερα μη εθιστικά βοηθήματα ύπνου είναι φυτικά.Τα βότανα όπως το χαμομήλι, το Valerian και το Kava έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να θεραπεύσουν την αϋπνία.Άλλα μη εθιστικά βοηθήματα ύπνου περιλαμβάνουν τεχνικές που προωθούν τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα και οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά.Είναι γενικά στα υψηλότερα επίπεδα σε περιόδους σκοταδιού.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα μειώνονται δραματικά.Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα επίπεδα μελατονίνης προειδοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα ότι είναι καιρός για ύπνο.Οι παρενέργειες της μελατονίνης πιστεύεται ότι είναι ελάχιστες, αλλά οι μελέτες για τη μακροπρόθεσμη χρήση παραμένουν ασαφείς.Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί σε μορφή χάπι στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.Αυτό είναι το ίδιο συστατικό που βρίσκεται σε πολλά φάρμακα κατά των αλλεργιών.Η αντιισταμινική είναι ένα συστατικό που μπορεί να αντισταθμίσει μια χημική ουσία εγκεφάλου που ονομάζεται ισταμίνη, η λειτουργία του οποίου είναι να διατηρηθεί η εγκεφαλική προειδοποίηση.Αν και τα αντιισταμινικά δεν πιστεύεται ότι είναι σωματικά εθιστικά, έχουν άλλες παρενέργειες.Πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για το συναίσθημα κρεμασμένο για ώρες αφού ξυπνούν από τον ύπνο που προκαλείται από αντιισταμινική.

Το Valerian είναι ένα άλλο δημοφιλές μη εθιστικό βοήθεια ύπνου διαθέσιμη χωρίς συνταγή.Πρόκειται για ένα φυτικό φάρμακο που γίνεται από το ριζικό τμήμα του φυτού Valerian.Η Valerian έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών μελετών που διεξήχθησαν στην Ευρώπη, αλλά τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δεν είναι σαφώς τεκμηριωμένα.Οι κύριες παρενέργειες που αναφέρονται σχετικά με το Valerian είναι κατά κύριο λόγο διαταραχές στο στομάχι και στον πονοκέφαλο.Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει άσχημα με άλλα ηρεμιστικά.

Το χαμομήλι και το λουλούδι πάθους έχουν προωθηθεί από καιρό ως φυσικά μη εθιστικά βοηθήματα ύπνου.Συνήθως καταναλώνονται ως τσάγια, αλλά είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή χάπι.Πριν από τον ύπνο, πιστεύεται ότι βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης και της υπνηλίας.Το χαμομήλι και το λουλούδι του πάθους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται Χρυσίνη.Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η Χρυσίνη δρα ως φυσική θεραπεία κατά του άγχους, η οποία θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει την αποτελεσματικότητά τους στις διαταραχές του ύπνου.

Άλλα μη εθιστικά βοηθήματα ύπνου δεν λαμβάνονται απαραιτήτως ως χάπι, αλλά είναι περισσότερο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.Η αποφυγή βαρέων γευμάτων, ειδικά εκείνων των υδατανθράκων, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου.Επιπλέον, μερικές μελέτες φαίνεται να υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν τη γιόγκα τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα που κοιμούνται.Πολλοί άνθρωποι μπορούν να έχουν περιστασιακές περιόδους αϋπνίας και γενικά δεν θεωρείται κίνδυνος για την υγεία.Ωστόσο, η χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι σοβαρή και μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί από έναν γιατρό.