Ano ang iba't ibang uri ng mga hindi nakakahumaling na pantulong sa pagtulog?

Maliban sa antihistamine na batay sa mga tabletas na natutulog at ang hormone melatonin, karamihan sa lahat ng hindi nakakahumaling na mga pantulong sa pagtulog ay herbal.Ang mga halamang gamot tulad ng Chamomile, Valerian at Kava ay ginamit nang maraming siglo upang pagalingin ang hindi pagkakatulog.Ang iba pang mga hindi nakakahumaling na pantulong sa pagtulog ay nagsasama ng mga pamamaraan na nagtataguyod ng pagpapahinga, tulad ng yoga at malalim na pagsasanay sa paghinga.

Ang melatonin ay isang hormone na natural na gumagawa ng katawan.Sa pangkalahatan ito ay sa pinakamataas na antas nito sa mga oras ng kadiliman;Sa oras ng daylight, ang mga antas ay bumababa nang malaki.Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga antas ng melatonin ay alerto ang gitnang sistema ng nerbiyos na oras na para sa pagtulog.Ang mga side effects ng melatonin ay pinaniniwalaan na minimal, ngunit ang mga pag-aaral sa pangmatagalang paggamit ay mananatiling hindi malinaw.Ang Melatonin ay maaaring makuha sa form ng pill sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.Ito ay ang parehong sangkap na matatagpuan sa maraming mga gamot na anti-allergy.Ang Antihistamine ay isang sangkap na maaaring kontra sa isang kemikal na utak na tinatawag na histamine, ang pag -andar ng kung saan ay panatilihin ang alerto ng utak.Kahit na ang mga antihistamines ay hindi pinaniniwalaan na nakakahumaling sa pisikal, mayroon silang iba pang mga epekto.Maraming mga tao ang nagreklamo ng pakiramdam na nakabitin nang maraming oras pagkatapos nilang magising mula sa pagtulog ng antihistamine.

Ang Valerian ay isa pang tanyag na hindi nakakahumaling na tulong sa pagtulog na magagamit nang walang reseta.Ito ay isang herbal na lunas na ginawa mula sa ugat na bahagi ng halaman ng Valerian.Ang Valerian ay naging paksa ng maraming pag -aaral na isinasagawa sa Europa, ngunit ang mga resulta ng mga pag -aaral na ito ay hindi malinaw na napatunayan.Ang mga pangunahing epekto na naiulat tungkol sa Valerian ay pangunahing nagagalit sa tiyan at sakit ng ulo.Maaari rin itong makipag-ugnay nang masama sa iba pang mga sedatives.Karaniwan silang natupok bilang tsaa, ngunit magagamit din sa form ng pill.Kinuha bago matulog, pinaniniwalaan silang makakatulong na maisulong ang pagpapahinga at pagtulog.Ang Chamomile at Passion Flower ay parehong naglalaman ng isang kemikal na tinatawag na chrysin.Ayon sa ilang mga pag-aaral, si Chrysin ay kumikilos bilang isang natural na anti-pagkabalisa na paggamot, na maaaring account para sa kanilang pagiging epektibo sa mga karamdaman sa pagtulog.Ang pag -iwas sa mabibigat na pagkain, lalo na ang mga mataas sa karbohidrat, ay maaaring makatulong na maisulong ang pagtulog.Bilang karagdagan, ang ilang mga pag -aaral ay tila nagmumungkahi na ang mga taong nagsasagawa ng yoga ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga problema sa pagtulog.Maraming mga tao ang maaaring magkaroon ng paminsan -minsang pag -aaway ng hindi pagkakatulog, at sa pangkalahatan ay hindi ito itinuturing na panganib sa kalusugan.Gayunpaman, ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring maging seryoso at maaaring kailanganin na tratuhin ng isang manggagamot.