Melyek a nem addiktív alvási segédeszközök különféle típusai?

Az antihisztamin-alapú altatók és a melatonin hormon kivételével az összes nem addiktív alvási segédeszköz gyógynövényes.Az olyan gyógynövényeket, mint a kamilla, a valerian és a kava, évszázadok óta használják az álmatlanság gyógyítására.Egyéb, nem addiktív alvási segédeszközök közé tartozik a relaxációt elősegítő technikák, például a jóga és a mély légzési gyakorlatok.

A melatonin egy hormon, amelyet a test természetesen termel.A sötétség idején általában a legmagasabb szintű;A nappali órákban a szintek drámai módon csökkennek.Egyes kutatók úgy vélik, hogy a melatonin szintje figyelmezteti a központi idegrendszert, hogy itt az ideje az alvásnak.Úgy gondolják, hogy a melatonin mellékhatásai minimálisak, de a hosszú távú felhasználással kapcsolatos tanulmányok továbbra sem tisztázottak.A melatonin tabletta formájában lehet beszerezni a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban.Ez ugyanaz az összetevő, amely sok allergiaellenes gyógyszerben található.Az antihisztamin olyan összetevő, amely ellensúlyozhatja a hisztaminnak nevezett agyi vegyi anyagot, amelynek célja az agyi figyelmeztetés tartása.Noha az antihisztaminok nem gondolják, hogy fizikailag addiktív, más mellékhatásokkal járnak.Sokan panaszkodnak, hogy órákig lógnak, miután felébrednek az antihisztamin-indukált alvásból.

A Valerian egy másik népszerű, nem addiktív alvási segédeszköz, amely recept nélkül elérhető.Ez egy gyógynövényes gyógyszer, amelyet a valerian növény gyökérrészéből készítenek.A Valerian számos Európában végzett tanulmány tárgyát képezte, de ezeknek a tanulmányoknak az eredményeit nem egyértelműen igazolják.A Valerianra vonatkozó fő mellékhatások elsősorban a gyomorfájás és a fejfájás.Ezenkívül rosszul léphet kölcsönhatásba más nyugtatókkal.Általában teákként fogyasztják őket, de tabletta formájában is kaphatók.Lefekvés előtt úgy gondolják, hogy elősegítik a pihenést és az álmosságot.A kamilla és a szenvedélyvirág mindkettő tartalmaz egy chrysinnek nevezett vegyi anyagot.Egyes tanulmányok szerint a Chrysin természetes szorongásgátló kezelésként működik, amely figyelembe veheti azok hatékonyságát az alvási rendellenességeknél.A nehéz ételek elkerülése, különösen a magas szénhidrátok, elősegítheti az alvást.Ezenkívül úgy tűnik, hogy néhány tanulmány azt sugallja, hogy a jógát gyakorló embereknek kevesebb problémája van elaludni.Sok embernek alkalmanként álmatlansága lehet, és általában nem tekintik egészségügyi kockázatnak.A krónikus álmatlanság azonban súlyos lehet, és orvosnak kell kezelnie.