Các loại hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện khác nhau là gì?

Ngoại trừ thuốc ngủ dựa trên thuốc kháng histamine và hormone melatonin, hầu hết tất cả các công cụ hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện là thảo dược.Các loại thảo mộc như hoa cúc, valerian và kava đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để chữa chứng mất ngủ.Các công cụ hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện khác bao gồm các kỹ thuật thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như yoga và các bài tập thở sâu.Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất tự nhiên.Nó thường ở mức cao nhất trong thời kỳ bóng tối;Trong giờ ban ngày, mức độ giảm đáng kể.Một số nhà nghiên cứu tin rằng mức độ melatonin cảnh báo hệ thống thần kinh trung ương rằng đã đến lúc ngủ.Tác dụng phụ của melatonin được cho là tối thiểu, nhưng các nghiên cứu về sử dụng lâu dài vẫn chưa rõ ràng.Melatonin có thể được lấy ở dạng thuốc viên tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Hầu hết các loại thuốc ngủ có sẵn mà không cần kê đơn sử dụng thuốc kháng histamine làm thành phần chính.Đây là cùng một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại thuốc chống dị ứng.Thuốc kháng histamine là một thành phần có thể chống lại một hóa chất não gọi là histamine, chức năng của nó là giữ cho não cảnh giác.Mặc dù thuốc kháng histamine không được cho là gây nghiện về thể chất, nhưng chúng có tác dụng phụ khác.Nhiều người phàn nàn về cảm giác bị treo trong nhiều giờ sau khi họ thức dậy sau giấc ngủ do kháng histamine.

Valerian là một hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện phổ biến khác có sẵn mà không cần kê đơn.Nó là một phương thuốc thảo dược được làm từ phần gốc của cây Valerian.Valerian là chủ đề của nhiều nghiên cứu được thực hiện ở châu Âu, nhưng kết quả của những nghiên cứu này không được chứng minh rõ ràng.Các tác dụng phụ chính được báo cáo liên quan đến Valerian chủ yếu làm đảo lộn dạ dày và đau đầu.Nó cũng có thể tương tác tồi tệ với các thuốc an thần khác. Hoa hoa hồng và hoa đam mê từ lâu đã được quảng bá là công cụ hỗ trợ giấc ngủ không tự nhiên.Chúng thường được tiêu thụ dưới dạng trà, nhưng cũng có sẵn ở dạng thuốc.Được thực hiện trước khi đi ngủ, họ được cho là giúp thúc đẩy thư giãn và buồn ngủ.Chamomile và Passion Flower đều chứa một hóa chất gọi là Chrysin.Theo một số nghiên cứu, Chrysin hoạt động như một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên, có thể giải thích cho hiệu quả của chúng đối với các rối loạn giấc ngủ. Các công cụ hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện khác không nhất thiết phải là một viên thuốc, nhưng là một sự thay đổi về lối sống.Tránh các bữa ăn nặng, đặc biệt là những bữa ăn nhiều carbohydrate, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.Ngoài ra, một số nghiên cứu dường như cho thấy những người thực hành yoga có xu hướng gặp ít vấn đề hơn khi ngủ.Nhiều người có thể thỉnh thoảng bị mất ngủ, và nó thường không được coi là nguy cơ sức khỏe.Tuy nhiên, chứng mất ngủ mãn tính có thể nghiêm trọng và có thể cần được điều trị bởi bác sĩ.