Apa saja berbagai jenis alat bantu tidur non-adiktif?

Dengan pengecualian pil tidur berbasis antihistamin dan hormon melatonin, sebagian besar semua alat bantu tidur non-adiktif adalah herbal.Herbal seperti chamomile, valerian dan kava telah digunakan selama berabad -abad untuk menyembuhkan insomnia.Alat bantu tidur non-adiktif lainnya termasuk teknik yang mempromosikan relaksasi, seperti yoga dan latihan pernapasan dalam.

melatonin adalah hormon yang dihasilkan tubuh secara alami.Umumnya pada tingkat tertinggi selama masa kegelapan;Selama siang hari, level menurun secara dramatis.Beberapa peneliti percaya bahwa kadar melatonin mengingatkan sistem saraf pusat bahwa sudah waktunya tidur.Efek samping melatonin diyakini minim, tetapi penelitian tentang penggunaan jangka panjang tetap tidak jelas.Melatonin dapat diperoleh dalam bentuk pil di sebagian besar toko makanan kesehatan.

Sebagian besar pil tidur yang tersedia tanpa resep menggunakan antihistamin sebagai bahan utama.Ini adalah bahan yang sama yang ditemukan dalam banyak obat anti-alergi.Antihistamin adalah bahan yang dapat menangkal bahan kimia otak yang disebut histamin, yang fungsinya adalah menjaga otak tetap waspada.Meskipun antihistamin tidak diyakini adiktif secara fisik, mereka memiliki efek samping lain.Banyak orang mengeluh merasa digantung selama berjam-jam setelah mereka bangun dari tidur yang disebabkan oleh antihistamin.

Valerian adalah bantuan tidur non-adiktif populer lainnya yang tersedia tanpa resep.Ini adalah obat herbal yang terbuat dari bagian akar tanaman Valerian.Valerian telah menjadi subjek dari banyak penelitian yang dilakukan di Eropa, tetapi hasil studi ini tidak dibuktikan dengan jelas.Efek samping utama yang dilaporkan mengenai Valerian terutama sakit perut dan sakit kepala.Ini juga dapat berinteraksi buruk dengan obat penenang lainnya.

Chamomile dan Passion Flower telah lama dipromosikan sebagai alat bantu tidur non-adiktif alami.Mereka biasanya dikonsumsi sebagai teh, tetapi juga tersedia dalam bentuk pil.Diambil sebelum tidur, mereka diyakini membantu mempromosikan relaksasi dan kantuk.Chamomile dan Passion Flower keduanya mengandung bahan kimia yang disebut chrysin.Menurut beberapa penelitian, chrysin bertindak sebagai pengobatan anti-kecemasan alami, yang dapat menjelaskan keefektifannya pada gangguan tidur.

Alat bantu tidur non-adiktif lainnya tidak selalu dianggap sebagai pil, tetapi lebih merupakan perubahan gaya hidup.Menghindari makanan berat, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membantu mempromosikan tidur.Selain itu, beberapa penelitian tampaknya menyarankan bahwa orang yang berlatih yoga cenderung memiliki lebih sedikit masalah tertidur.Banyak orang dapat mengalami serangan insomnia sesekali, dan umumnya tidak dianggap sebagai risiko kesehatan.Namun, insomnia kronis bisa serius dan mungkin perlu diobati oleh dokter.