Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή πίεση;

Ένας ασθενής με υπέρταση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής του.Η προσθήκη άσκησης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα, ακόμα και μετά την πρώτη φορά που ασκεί ένα άτομο.Η κοπή ορισμένων ανθυγιεινών τροφίμων και συνηθειών, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση υπερβολικά, μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα.Ένας ασθενής πρέπει να διατηρήσει τις νέες του συνήθειες για να διατηρήσει την αρτηριακή του πίεση χαμηλή.

Ένας τρόπος για να μειώσει γρήγορα την αρτηριακή πίεση είναι να προσθέσει περισσότερο κάλιο στη διατροφή και να μειώσει την ποσότητα νατρίου στη διατροφή.Ένα άτομο μπορεί να ενισχύσει το κάλιο λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα, αλλά είναι συχνά καλύτερο να πάρει το ορυκτό από τα τρόφιμα.Οι μπανάνες, ο σολομός και τα πολυάριθμα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου.

Το νάτριο κρύβεται σε μια σειρά από επεξεργασμένα τρόφιμα, από κονσερβοποιημένες σούπες έως κατεψυγμένες πίτσες.Ένα άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα εξαλείφοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή του.Όταν ψωνίζετε για παντοπωλεία, μπορεί να θέλει να σαρώσει τις πληροφορίες διατροφής για να ελέγξει πόσο αλάτι περιέχει τα τρόφιμα.Θα πρέπει επίσης να αποφύγει να πασπαλίζει το αλάτι στο φαγητό του στο τραπέζι.Μπορεί να επιθυμεί να κρατήσει ένα περιοδικό για να παρακολουθεί τα τρόφιμα που τρώει και τα επίπεδα καλίου και νατρίου που καταναλώνει καθημερινά.

Η προσθήκη τουλάχιστον 30 λεπτών δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, σε μια καθημερινή ρουτίνα, μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης μέσα σε λίγες εβδομάδες.Για να δει διαρκή οφέλη, ένα άτομο θα πρέπει να κάνει ένα κανονικό μέρος της ζωής της.Η επεξεργασία μόνο τα σαββατοκύριακα ή σπάνια μπορεί πραγματικά να προκαλέσει βλάβη.Το κάπνισμα ενός τσιγάρου προκαλεί την άνοδο της αρτηριακής πίεσης και παραμένει υψηλότερο για έως και μία ώρα μετά.Το συνεχές κάπνισμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί την αρτηριακή πίεση αυξημένη. Ενώ υπάρχει κάποιο όφελος για την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.Ένα άτομο θα πρέπει να στοχεύει να πίνει λιγότερο από δύο ποτά την ημέρα για να κρατήσει την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο.Εάν κάποιος έχει πρόβλημα με το πόσιμο, θα πρέπει αργά να μειώσει το ποσό που πίνει υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ώστε να μην αντιμετωπίσει άλλα προβλήματα υγείας. Η μείωση του στρες θα συμβάλει επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.Ένα άτομο μπορεί να ασκήσει γιόγκα για να μειώσει τα επίπεδα άγχους και για την άσκηση.Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει το στρες, όπως μπορεί να πάρει βαθιές αναπνοές.