Ano ang iba't ibang mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo nang mabilis?

Ang isang pasyente na may hypertension ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo nang mabilis sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanyang pamumuhay.Ang pagdaragdag ng ehersisyo ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo nang mabilis, kahit na pagkatapos ng unang pagkakataon na magsanay ang isang tao.Ang pagputol ng ilang mga hindi malusog na pagkain at gawi, tulad ng paninigarilyo at pag -inom ng labis, ay maaari ring mabawasan ang mabilis na presyon ng dugo.Ang isang pasyente ay kailangang panatilihin ang kanyang mga bagong gawi upang mapanatiling mababa ang presyon ng dugo.Ang isang tao ay maaaring mapalakas ang potasa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento, ngunit madalas na mas mahusay na makuha ang mineral mula sa pagkain.Ang mga saging, salmon, at maraming gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng potasa.

Sodium lurks sa isang bilang ng mga naproseso na pagkain, mula sa mga de -latang sopas hanggang sa mga nagyelo na pizza.Ang isang tao ay maaaring mapababa nang mabilis ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag -alis ng mga naproseso na pagkain mula sa kanyang diyeta.Kapag namimili ng mga pamilihan, maaaring gusto niyang i -scan ang impormasyon sa nutrisyon upang suriin upang makita kung magkano ang naglalaman ng pagkain.Dapat din niyang iwasan ang pagdidilig ng asin sa kanyang pagkain sa mesa.Maaaring naisin niyang panatilihin ang isang journal upang masubaybayan ang mga pagkaing kinakain niya at ang mga antas ng potasa at sodium na kinokonsumo niya araw -araw.Ang pagdaragdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad, tulad ng paglalakad, sa isang pang -araw -araw na gawain ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo.Upang makita ang mga pangmatagalang benepisyo, ang isang tao ay kailangang gumawa ng ehersisyo bilang isang regular na bahagi ng kanyang buhay.Ang pag -eehersisyo lamang sa katapusan ng linggo o madalas na maaaring maging sanhi ng pinsala.Ang paninigarilyo ng isang sigarilyo ay nagdudulot ng presyon ng dugo na mag -spike at manatiling mas mataas hanggang sa isang oras pagkatapos.Ang patuloy na paninigarilyo sa buong araw ay nagpapanatili ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Habang may ilang pakinabang sa pag -inom ng alkohol sa katamtaman, ang labis na pag -inom ng alkohol ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo.Ang isang tao ay dapat na naglalayong uminom ng mas mababa sa dalawang inumin sa isang araw upang mapanatili ang tseke ng presyon ng dugo.Kung ang isang tao ay may problema sa pag -inom, dapat niyang dahan -dahang bawasan ang halaga na inumin niya sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor upang hindi niya maranasan ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong din na mabawasan ang presyon ng dugo.Ang isang tao ay maaaring magsagawa ng yoga upang mas mababa ang mga antas ng stress at para sa ehersisyo.Ang pagmumuni -muni ay maaari ring mas mababa ang stress, tulad ng maaaring huminga ng malalim.