Apa cara berbeda untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat?

Seorang pasien dengan hipertensi dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dengan membuat perubahan pada gaya hidupnya.Menambahkan olahraga dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat, bahkan setelah pertama kalinya seseorang berolahraga.Memotong makanan dan kebiasaan yang tidak sehat tertentu, seperti merokok dan minum secara berlebihan, juga dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat.Seorang pasien perlu menjaga kebiasaan barunya untuk menjaga tekanan darahnya tetap rendah.

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat adalah dengan menambahkan lebih banyak kalium ke dalam makanan dan untuk mengurangi jumlah natrium dalam makanan.Seseorang dapat meningkatkan kalium dengan mengonsumsi suplemen, tetapi seringkali lebih baik mendapatkan mineral dari makanan.Pisang, salmon, dan banyak sayuran mengandung kadar kalium yang tinggi.

Sodium bersembunyi di sejumlah makanan olahan, dari sup kalengan hingga pizza beku.Seseorang dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dengan menghilangkan makanan olahan dari dietnya.Saat berbelanja bahan makanan, ia mungkin ingin memindai informasi nutrisi untuk memeriksa untuk melihat berapa banyak garam yang mengandung makanan.Dia juga harus menghindari taburan garam pada makanannya di meja.Dia mungkin ingin membuat jurnal untuk melacak makanan yang dia makan dan kadar kalium dan natrium yang dia konsumsi setiap hari.

Cara lain untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat adalah dengan menambahkan olahraga ke rutinitas sehari -hari.Menambahkan setidaknya 30 menit aktivitas, seperti berjalan, ke rutinitas sehari -hari dapat menyebabkan tekanan darah turun dalam beberapa minggu.Untuk melihat manfaat yang langgeng, seseorang harus membuat olahraga menjadi bagian rutin dari hidupnya.Berolahraga hanya di akhir pekan atau jarang dapat benar -benar dapat menyebabkan kerusakan.

Memotong kebiasaan yang tidak sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat.Merokok sebatang rokok menyebabkan tekanan darah melonjak dan tetap lebih tinggi hingga satu jam sesudahnya.Terus -menerus merokok sepanjang hari membuat tekanan darah meningkat.

Meskipun ada beberapa manfaat untuk minum alkohol dalam jumlah sedang, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.Seseorang harus bertujuan untuk minum kurang dari dua minuman sehari untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.Jika seseorang memiliki masalah dengan minum, dia perlahan -lahan harus mengurangi jumlah yang dia minum di bawah pengawasan dokter sehingga dia tidak mengalami masalah kesehatan lainnya.

Mengurangi stres juga akan membantu mengurangi tekanan darah dengan cepat.Seseorang dapat berlatih yoga untuk menurunkan tingkat stres dan untuk berolahraga.Meditasi juga dapat menurunkan stres, karena dapat mengambil napas dalam -dalam.