Τι μπορώ να κάνω για την υψηλή χοληστερόλη;

Εκτός από τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη.Ξεκινήστε με τη διατροφή σας, κάνοντας σοφές επιλογές και τρώγοντας μικρότερες μερίδες σε συχνότερα διαστήματα.Μπορεί να χρειαστούν τρεις μήνες για τις προσαρμογές διατροφής και άσκησης σε χαμηλότερη υψηλή χοληστερόλη.

Με τη συμπερίληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια στη διατροφή σας, μπορείτε να καταπολεμήσετε την υψηλή χοληστερόλη και τις καρδιακές παθήσεις.Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές έως μέτριες ποσότητες διατροφικής χοληστερόλης περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα αυγά, τα κρέατα και τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα και πρέπει να τρώγονται σε πολύ περιορισμένη βάση.Τα αποβουτυρωμένα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι αποδεκτά.

Τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη.Τα προϊόντα σόγιας, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια έχουν οφέλη μειώνοντας τη χοληστερόλη, όπως και το σκόρδο, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές τσίλι.Όταν επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, κολλήστε σε εκείνα που είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λίπη, όπως ελαιόλαδο ή φυστικέλαιο.Τρώτε λίγα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα ή trans-λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται συχνά σε βούτυρο, σάλτσες σαλάτας και συσκευασμένα επιδόρπια ή σνακ.

Για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, πιο συχνά από το βόειο κρέας.Όταν επιλέγετε το βόειο κρέας, αναζητήστε περικοπές που είναι στρογγυλές, άπαχες, επιλέξτε ή επιλογή και αποφύγετε το Prime.Επιλέξτε άπαχο βοδινό κρέας και ξεπλύνετε το με νερό μετά το μαγείρεμα, αλλά πριν το προσθέσετε σε μια συνταγή.Με το χοιρινό κρέας, επιλέξτε περικοπές που αναγνωρίζονται ως φιλέτο ή πόδι.Εάν αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα, θα είναι λιγότερο πιθανό να φουσκώσετε σε τρόφιμα που μπορεί να είναι ανθυγιεινά για όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη.

Η άσκηση και η δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικές για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης.Μεταξύ άλλων θετικών οφελών, η άσκηση αυξάνει την HDL ή την καλή χοληστερόλη.Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Εύκολοι τρόποι ενσωμάτωσης της δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνουν το περπάτημα, το σπίτι και την εργασία στο ναυπηγείο και ξοδεύετε λιγότερο χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης.Στη δουλειά, μπορείτε να σταθείτε αντί να καθίσετε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, να μεταβείτε στο γυμναστήριο στο μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσετε μέσα στο γραφείο σας ή γύρω από το κτίριο σας.Η ενεργός συμμετοχή σε αθλητισμό ή χόμπι ενσωματώνει τη σωματική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας, όπως και παίζοντας παιχνίδια με τα παιδιά ή την ποδηλασία.Αυτή η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη σας.

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη για πολλούς, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να λάβουν φάρμακα.Αυτοί οι ασθενείς περιλαμβάνουν άτομα που έχουν κληρονομήσει υψηλή χοληστερόλη, εκείνους με οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου και εκείνους που είχαν προηγούμενη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.Δείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι καλύτερο στη συγκεκριμένη περίπτωση σας.