Mit tehetek a magas koleszterinnel?

A vényköteles gyógyszerek mellett sok életmódváltozás csökkentheti a magas koleszterinint.Kezdje az étrenddel, bölcs döntéseket hozva, és gyakori időközönként kisebb adagokat eszik.Három hónapot vehet igénybe az étrend és a testmozgás kiigazítása, hogy az alacsonyabb koleszterinszint.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a szárított bab és borsó bevonásával az étrendjében harcolhat a magas koleszterin- és szívbetegségekkel.Azok az ételek, amelyek magas vagy mérsékelt mennyiségű étrendi koleszterint tartalmaznak, a máj, a tojás, a húsok és a szokásos tejtermékek, és ezeket nagyon korlátozottan kell fogyasztani.A sovány és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek elfogadhatók.

A növényi ételek csökkenthetik a magas koleszterinint.A szójatermékek, avokádó, mandula és földimogyoró koleszterinszint -csökkentési előnyökkel jár, csakúgy, mint a fokhagyma, a hagyma és a chili paprika.Ha zsírtartalmú ételeket választ, ragaszkodjon azokhoz, amelyek magas az egyszeresen telítetlen zsírokban, mint például az olajbogyó vagy a mogyoróolaj.Egyél néhány ételt, amelyek telített vagy transzzsírokat tartalmaznak, mint például a vajban, salátaöntetekben és csomagolt desszertekben vagy harapnivalókban.

A magas koleszterinszint elleni küzdelemhez, sovány fehérjéket, például halat és baromfit enni, mint a marhahús.Amikor marhahúst választ, keressen kerek, sovány, válasszon vagy választjon, és kerülje el a Prime -t.Válassza ki a sovány őrölt marhahúst, és főzés után öblítse le vízzel, de mielőtt hozzáadná a recepthez.A sertéshús esetén válassza az ágyék vagy lábaként azonosított vágásokat.Ha elkerüli az ételek kihagyását, akkor kevésbé valószínű, hogy a magas koleszterinszinttel rendelkezők számára egészségtelen élelmiszereket is megsért.

A testmozgás és az aktivitás szintén fontosak a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.Egyéb pozitív előnyök mellett a testmozgás növeli a HDL -t, vagy a jó koleszterinszintet.Természetesen mindig ellenőriznie kell orvosát, mielőtt részt vesz egy edzésprogramban.Munkahelyen állhat, ahelyett, hogy telefonon ülve ül, ebéd közben elmehet edzőterembe, vagy szünetet tarthat a nap folyamán, hogy sétáljon az irodájában vagy az épület körül.A sportban vagy a hobbiban való aktív részvétel magában foglalja a fizikai aktivitást a szabadidejében, csakúgy, mint a gyerekekkel való játék vagy a kerékpározás.Ez az aktivitás növekedése súlycsökkenést okozhat, ami csökkentheti a koleszterinszintet.

Noha az életmódváltozások sokak számára csökkenthetik a magas koleszterinszintet, néhány betegnek gyógyszert kell szednie.Ilyen betegek közé tartoznak azok az egyének, akik magas koleszterinszintet örököltek, azoknak, akiknek családi koszorúér -betegségük van, és azok, akik korábban szívrohamot vagy stroke -ot szenvedtek.Keresse meg orvosát, hogy megtudja, mi a legjobb az adott esetben.