Ano ang magagawa ko tungkol sa mataas na kolesterol?

Bilang karagdagan sa iniresetang gamot, maraming mga pagbabago sa pamumuhay ang maaaring babaan ang mataas na kolesterol.Magsimula sa iyong diyeta, paggawa ng matalinong mga pagpipilian at pagkain ng mas maliit na bahagi sa mas madalas na agwat.Maaaring tumagal ng tatlong buwan para sa mga pagsasaayos ng diyeta at ehersisyo upang mas mababa ang mataas na kolesterol.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prutas, gulay, buong butil, at pinatuyong beans at mga gisantes sa iyong diyeta, maaari mong labanan ang mataas na kolesterol at sakit sa puso.Ang mga pagkaing naglalaman ng mataas hanggang katamtaman na halaga ng kolesterol sa pagdidiyeta ay may kasamang atay, itlog, karne, at regular na mga produkto ng pagawaan ng gatas, at dapat kainin sa isang limitadong batayan.Ang mga produktong skim at low-fat na pagawaan ng gatas ay katanggap-tanggap.

Ang mga pagkain ng halaman ay maaaring babaan ang mataas na kolesterol.Ang mga produktong toyo, abukado, almendras, at mani ay may mga benepisyo na nagpapababa ng kolesterol, tulad ng ginagawa ng bawang, sibuyas, at sili.Kapag pumipili ng mga pagkaing naglalaman ng taba, dumikit sa mga mataas sa monounsaturated fats, tulad ng oliba o langis ng peanut.Kumain ng ilang mga pagkain na naglalaman ng saturated o trans-fats, tulad ng mga madalas na matatagpuan sa mantikilya, salad dressings, at nakabalot na dessert o meryenda.

Upang labanan ang mataas na kolesterol, kumain ng mga sandalan na protina, tulad ng isda at manok, mas madalas kaysa sa karne ng baka.Kapag pinili mo ang karne ng baka, maghanap ng mga pagbawas na bilog, sandalan, piliin, o pagpipilian, at maiwasan ang kalakasan.Piliin ang sandalan ng karne ng baka at banlawan ito ng tubig pagkatapos magluto, ngunit bago idagdag ito sa isang recipe.Sa baboy, pumili ng mga pagbawas na kinilala bilang loin o binti.Kung maiiwasan mo ang paglaktaw ng mga pagkain, mas malamang na mag -binge ka sa mga pagkaing maaaring hindi malusog para sa mga may mataas na kolesterol.

Ang ehersisyo at aktibidad ay mahalaga din sa paglaban sa mataas na kolesterol.Kabilang sa iba pang mga positibong benepisyo, ang ehersisyo ay nagtaas ng HDL, o mabuti, kolesterol.Siyempre, dapat mong palaging suriin sa iyong doktor bago lumahok sa isang programa ng ehersisyo.Sa trabaho, maaari kang tumayo sa halip na umupo habang nakikipag -usap sa telepono, pumunta sa gym sa tanghalian, o magpahinga sa araw upang maglakad sa paligid ng iyong tanggapan o sa paligid ng iyong gusali.Ang aktibong pakikilahok sa palakasan o libangan ay nagsasama ng pisikal na aktibidad sa iyong libreng oras, tulad ng paglalaro ng mga laro sa mga bata o pagbibisikleta.Ang pagtaas ng aktibidad na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, na maaari ring ibaba ang iyong kolesterol.

Bagaman ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mas mababa ang mataas na kolesterol para sa marami, ang ilang mga pasyente ay maaaring kailanganin ng gamot.Kasama sa mga nasabing pasyente ang mga indibidwal na nagmana ng mataas na kolesterol, ang mga may kasaysayan ng pamilya ng coronary heart disease, at ang mga nagkaroon ng nakaraang atake sa puso o stroke.Tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang pinakamahusay sa iyong partikular na kaso.